Кількість зірочок відповідає складності кожної вправи.
1. ЙОГА У ВІТАЛЬНІ
Корисно для: плечей, рук, спини і м'язів кора.
Якщо ти займалася йогою, то ця вправа нагадає тобі асану «собака мордою вниз». Встань на коліна і випрямлені руки, потім відірви коліна від підлоги і підніми стегна, випрямивши коліна. Ти повинна прикладати зусилля, немов відштовхуючись від підлоги руками і ногами, а твоє тіло повинно прийняти форму перевернутої букви V. Залишайся в такому положенні, скільки зможеш, потім опустися на коліна, відпочинь і повтори.
2. ВИПАДИ В ПЕРЕДПОКОЇ
Корисно для: ніг, нижньої частини тулуба, м'язів преса і спини.
Розправ грудну клітку, підніми підборіддя і підбери живіт. Зроби широкий крок вперед лівою ногою. Опусти корпус вниз, так, щоб ліве стегно виявилося паралельно підлозі над лівою п'ятою, а права гомілка - паралельно підлозі. Повернись в вихідне положення, відштовхнувшись лівою ногою. Повтори з правою ногою спереду. Потім повтори весь цикл.
3. КАЧАЄМО БІЦЕПС НА КУХНІ
Корисно для: рук, плечей і м'язів спини
Візьми в кожну руку кілограмовий пакет борошна або цукру. Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз, долонями вперед. Згинай по черзі руки в ліктях, торкаючись кистями плечей. Повтори кілька разів.
4. ВІДЖИМАННЯ ВІД КРІСЛА
Корисно для: рук, м'язів грудей і спини
Сядь на край міцного зручного крісла, ноги разом, ступні повністю притиснуті до підлоги. Руки розташуй по обидві сторони стегон, впираючись в край крісла. Потім, зігнувши руки в ліктях на 90 градусів, опусти корпус до підлоги. Випрями руки, повернувшись у вихідне положення. повтори.
5. БАРРЕ БАЛЕТ ДЕ ЗАВГОДНО
Корисно для: нижньої частини тулуба, ніг, литкових м'язів і м'язів преса
Встань навпроти опори, що знаходиться на рівні стегон - раковина або кухонний стіл будуть доречними. Руки розташуй на опорі. Постав ступні п'ятками разом, носками нарізно, розвівши їх на 45 градусів. Піднімись на носки і виконай пліє, зігнувши коліна. Випрями коліна і опустися на всю ступню. Повтори.
6. ПІДЙОМИ НІГ
Корисно для: м'язів преса
Ляж на спину і підніми випрямлені ноги, так, щоб твої стегна утворили з тулубом кут 90 градусів. Злегка зігніть коліна. Напружуючи м'язи нижньої частини тулуба (кор), опусти ноги, але не до кінця, а так, щоб між ними і підлогою залишалася невелика відстань. Тепер знову підніми ноги. Стеж за тим, щоб нижня частина спини була випрямлена і притиснута до підлоги. Повтори вправу.
7. ПЛАНКА
Корисно для: ніг, м'язів преса і грудей, плечового поясу
Ляж на живіт, потім підніми тіло на лікті і шкарпетки. Стеж за тим, щоб лікті знаходилися на одній вертикальній лінії з плечима. Тіло повинно бути повністю випрямлене і напружене. Залишайся в цьому положенні так довго, як зможеш.
