Коли оптимальне функціонування кишечника порушено, випорожнення проходить через нього занадто повільно і в процесі втрачає багато вологи, що призводить до запорів, здуття і дискомфорту.
Насамперед потрібно переконатися, що ми споживаємо досить харчових волокон і п'ємо потрібну кількість води. Але чи знаєш ти, що фізичні вправи теж допомагають прискорити перистальтику? Аеробіка, біг, плавання і танці покращують кровообіг, а йога діє як масаж внутрішніх органів.
Ось кілька ефективних вправ.
1. Скручування сидячи
Початкове положення: сядь на килимок і витягни прямі ноги перед собою, вирівняти спину. Зігни ліву ногу і постав на повну стопу з зовнішньої сторони правого коліна. Візьмися за зігнуту ногу правою рукою і притисни якомога ближче до себе. Лівою рукою обіприся на килимок і обережно поверни корпус вліво настільки, наскільки дозволяє твоя гнучкість. Затримайтеся на кілька секунд і розслабся. Повтори 10 разів для кожної сторони тіла.
2. Складка
Початкове положення: ляж на спину, розслабся і зігни ноги. Обійми ноги за коліна і міцно притисніть до грудей, напружуючи м'язи преса і руки. Похитайся з боку в бік кілька разів, потім відпусти ноги і розслабся. Повтори 5 раз.
3. Вертикальна складка
Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Починаючи з шийних хребців, повільно зігніть спину якомога сильніше, ніби хочеш дістати чолом до колін. Обхопи ікри руками, акуратно потягни корпус до колін і затримайся на кілька секунд. Повтори 10 раз.
