В 20 років
Якщо ти відрізняєшся здоров’ям і ведеш активний спосіб життя в молодості, скоріше за все, ці звички залишаться з тобою і у зрілому віці. Твій розклад повинен включати тридцять хвилин аеробного навантаження п’ять разів на тиждень. Навіть якщо ти не вважаєш себе слабкою, дуже важливо збільшувати суху м’язову масу – це прискорить твій метаболізм і надасть сил. Циклічні тренування – чудовий спосіб поєднати кардіо- і силове навантаження.
В 30 років
В тридцять років твій обмін речовин уповільнюється, а отже тобі складніше позбавитися зайвого жиру. Звісно, до цього віку в людини з’являються обов’язки перед близькими і суспільством, але фітнес все одно повинен залишатися важливою частиною твого життя. Ідеальним поєднанням для тебе стане поєднання високоінтенсивного аеробного навантаження (наприклад, інтервальні тренування) і силового тренінгу. Заняття пілатесом раз на тиждень допоможуть зберегти гнучкість і рухливість.
”Звісно, до цього віку в людини з’являються обов’язки перед близькими і суспільством, але фітнес все одно повинен залишатися важливою частиною твого життя.”
В 40 років
Сорок років – це вік, в якому ти закладаєш основу свого здоров’я на решту життя. Придбай крокомір і проходь кожен день 10000 кроків. Окрім кардіотренувань, яким потрібно приділяти час шість днів на тиждень, включи до свого розкладу заняття з обтяженнями. Якщо ти не почуваєшся достатньо впевнено, щоб взяти в руки гантелі, запишись до фітнес-центру – там ти отримаєш необхідні консультації і зможеш уникнути травм.
В 50 років
Багато жінок в п’ятдесят років переживають зміни гормонального фону, що призводить до появи жирових відкладень. Зберегти лінію талії тобі допоможуть заняття з гімнастичним м’ячем, а йога допоможе знайти баланс між тілом і розумом. Тренування з легкими гантелями позитивно позначаться стані м’язів і суглобів і доповнять ефект від кардіотренувань.
В 60 років і старше
Коли досягаєш зрілого віку, дуже важливо дбати про стан кісток. Тренуватися також необхідно, але не до виснаження. Плавання і аква-аеробіка – м’які способи залишатися у формі. Для тих, хто страждає від болю в суглобах, добре підійде альпійська ходьба – вона доступна людям із різним рівнем фізичного навантаження. А для того, щоб привести в баланс розум і тіло, зберігши при цьому рухливість і гнучкість, ідеально підійде китайська гімнастика Тай-чі.
