ПРАВИЛО 10 ХВИЛИН
Процес травлення починається до того, як ти покладеш до рота перший шматочок їжі. Причиною всьому – вигляд і запах їжі, котрі запускають процес виділення травних ензимів у ротовій порожнині. Якщо в тебе є схильність до переїдання, зачекай десять хвилин, перш ніж взяти додаткову порцію. Це саме той час, який потрібен шлунку, щоб передати сигнал про насичення в мозок. Для більш здорового травлення їж повільно і ретельно пережовуй їжу.
ЇЖ СУПЕРФУДИ
Не існує чарівних продуктів, які раз і назавжди вирішать всі проблеми зі здоров’ям. Але деякі продукти дійсно мають видатні властивості – ми називаємо їх «суперфудами», з англійської super food. До них належать чорниця і шпинат, які містять величезну кількість антиоксидантів, риб’ячий жир, з якого ми отримуємо кислоти Омега-3, а також чорні боби – джерело протеїну.
ХОДИ ПІШКИ
Займайся фізичними вправами за будь-якої можливості. Щоденна тривалість вправ повинна складати не менше 30 хвилин, і чудовий спосіб почати займатися – ходити пішки. Намагайся по змозі замінити їзду на машині пішими прогулянками, або спробуй не користуватися ліфтом, піднімаючись сходами.
СНІДАЙ
Ти чула це не один раз, але ми все ж повторимо: сніданок – дійсно найважливіша трапеза дня. Сніданок заряджає тебе енергією і поживними речовинами, котрі допомагають тобі бути сконцентрованою та уважною. Збалансований сніданок також допомагає підтримувати правильну вагу. Включи до свого меню яйця, злаки, фрукти і натуральний йогурт для смачного – і поживного – сніданку.
ПЕРЕКУШУЙ ІЗ РОЗУМОМ
Для багатьох із нас друга половина дня це час «перекусів». Але замість того, щоб тягнутися до коробки з печивом, вибери фрукти або овочі та слідкуй за тим, щоб у порції було 100-200 калорій. Два-три такі здорові перекуси на день покращать обмін речовин і допоможуть тобі підтримувати ідеальну вагу.
