Циркадні що?
Циркадні ритми – це біологічні ритми, які налаштовують всі процеси в нашому організмі: баланс гормонів, харчові звички, температуру тіла, метаболізм, перехід від сну до активного дня. Якщо ти не можеш заснути навіть після активного дня, значить, твої циркадні ритми порушені і вплинули на вироблення мелатоніну.
Хто головний ворог міцного сну?
«Ще одну серію – і спати! », – кажеш собі ти і знову дивишся допізна улюблений серіал. Тим часом організм збитий з пантелику підсвічуванням екрану і не розуміє, коли починати готуватися до сну, сповільнюючи фізичні процеси. Мудра природа налаштувала наші внутрішні ритми на активність при денному світлі і нічний відпочинок, але з появою електрики і гаджетів все змінилося. Немає темряви – немає вироблення мелатоніну, який відповідає за почуття втоми і міцний сон.
Як це впливає на наше здоров'я?
Штучне світло вечорами і відсутність режиму в довготривалій перспективі призводять до ожиріння, серцево-судинних захворювань, дратівливості, апатії, зниження концентрації уваги і погіршення пам'яті. Гарна новина – їх можна запобігти лише змінивши свій спосіб життя.
Що ти можеш зробити?
1. Лягай спати в один і той же час кожен день: організм поступово звикне і сам почне налаштовуватися на міцний сон на певну годину.
2. Відмовся від гаджетів хоча б за годину-дві до сну або перемикай їх на нічний режим, який робить підсвічування м'яким і жовтуватим. Носи спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером, які блокують блакитне світло – саме воно порушує вироблення мелатоніну.
3. Частіше виходь на вулицю протягом дня, щоб організм звіряв свій внутрішній годинник з природним освітленням.
4. Зустрічай світанки і проводжай заходи – так ти допоможеш організму перезавантажити свій таймер. А ще це неймовірно красиво і романтично – особливо зараз, влітку!