Выходные в стиле Wellness

В праздники стрелка весов ведет себя кое-как. Еще бы: дружеские вечеринки, семейные посиделки, горы еды, реки напитков и, как следствие, лишние калории. Но есть способ повеселиться, избежав последующего раскаяния. О нем рассказывают наши эксперты Анке Гинзбург и Элизабет Нордстром.

ВЕЧЕРНИКИ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ СОВМЕСТИМЫ!
1. Во время праздников полный обед из трех огромных блюд – вовсе не редкость. Правильная модель поведения в таком случае будет следующей: брать салат в качестве закуски и пропускать суп, который очень часто приготовлен с использованием сливочного масла или сливок. 

2. Ешь медленно, тщательно пережевывая пищу. Так ты быстрее насытишься, получив меньше калорий, ну и к тому же это полезнее для пищеварения. 

3. Если на вечеринке организован «шведский стол», возьми себе маленькую тарелку и определи, сколько раз позволишь себе наполнить ее в течение вечера. Реши это до того, как начнешь есть.


БУДЬ В ФОРМЕ ДАЖЕ В ПРАЗДНИКИ
1. Если ты очень сильно занята, тебе помогут незначительные изменения в распорядке дня, благодаря которым ты сможешь больше двигаться: откажись от лифта и ходи по лестнице, выходи из автобуса или паркуй машину раньше, чем тебе нужно, чтобы пройти оставшееся расстояние пешком. 

2.  Вместо того, чтобы посидеть с подругой за кофе, пригласи ее на прогулку – так ты одновременно и пообщаешься, и дашь организму полезную нагрузку.

3. Делай простые упражнения, пока занята чем-то другим, например, приседания, пока чистишь зубы, или подъемы ног из положения лежа, пока разговариваешь по телефону.

БУДЬ ПОЛНА СИЛ ДАЖЕ В САМЫЙ НАПРЯЖЕННЫЙ ДЕНЬ 
1. Поддерживай правильный уровень жидкости в организме – пей много воды. Если среди напитков вечера есть белое вино, разбавь его минералкой – это будет гораздо менее травматично для твоего организма, и при этом вкусно и даже модно (такой коктейль назывется «Шприц»). 

2.Если не получается избежать вечеринок до утра, найди время для 20-минутных перерывов на сон. Ты проснешься освеженной и полной сил. 

3. Не старайся «отоспаться» на выходных за счет более поздних пробуждений. Это лишь собьет твой ритм сна, и ты будешь чувствовать себя еще хуже. 

НЕ НЕРВНИЧАЙ. НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО
1. Планируй каникулы так, чтобы у тебя оставалось время для посещения спортивного зала, приготовление здоровой пищи и не менее здоровый сон.

2. Подарки и общение — это очень важно, однако, помни, что лучший подарок, который ты можешь сделать своим родным и близким – здоровая и счастливая ты. 

3. Веди дневник благодарностей. Праздники – это время для того, чтобы выражать признательность и благодарить, поэтому записывай все, за что ты могла бы сказать кому-нибудь «спасибо». Эта модель позитивного поведения отлично помогает справляться со стрессом. 
 

НАЧНИ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО
1. Натуральный йогурт, свежие фрукты и порция смеси для коктейлей «Нэчурал баланс» - приготовить этот низкокалорийный и суперпитательный завтрак у тебя займет всего пару минут. 

2. Чтобы стимулировать кровообращение, потянись как следует, как только проснешься. Подними руки, сплети пальцы над головой и вытянись, чтобы пробудить свое тело.

3. Пусть утренняя спешка не помешает тебе принять комплекс, состоящий из кислот «Омега-3», астаксантина и мультивитаминного комплекса, которые укрепляют здоровье сердца, мозга, кожи и мышц. 


Текст: Фото: Shutterstock & Fotolia

Купить сейчас

Похожие статьи