Якщо ти ніколи не медитувала, дотримуйся наших порад. Для початку знайти тихе і спокійне місце, де ти можеш зручно сісти. Наприклад, в кріслі, на дивані або навіть на підлозі. Якщо потрібно, підклавши під спину ковдру або подушку. Незважаючи на те, що ми рекомендуємо медитувати вдома, ти можеш практикувати в будь-якому місці. Все, що тобі потрібно, – це простір, в якому тебе не турбуватимуть.
1.Сядь, як тобі зручно, і поклади руки на коліна долонями вгору. Закрий очі, зосередься на диханні і спробуй ні про що не думати. Нормально, якщо відразу це не виходить. Просто зосередься на тому, що відбувається, і переведи фокус уваги на дихання. Намагайся дихати носом.
2. Зроби чотири-п'ять повних вдихів і видихів. Пильнуй за відчуттями, коли легені наповнюються повітрям.
3. Під час наступного глибокого вдиху максимально напружуй м'язи стоп, а з видихом розслаблюй. Повтори два рази.
4. Продовжуй напружувати і розслабляти м'язи всього тіла, рухаючись вгору від стоп до литок, колін, стегон і сідниць, живота, грудей і спини, плечей, рук, кистей, шиї, обличчя і маківки голови. Повтори два рази на кожну частину тіла, потім розслаб всі м'язи і дихай спокійно.
5. Переведи увагу на тіло в цілому і насолоджуйся спокоєм всередині. Побудь в цьому відчутті деякий час, потім повільно відкрий очі. Відчуваєш, як змінився настрій? Тепер ти можеш зробити більше і відчуваєш себе краще. Вперед!
Проти стресу: гід по медитації
На перший погляд медитація може здатися нудним заняттям. Але якщо все робити правильно, вона допоможе позбутися стресу всього за десять хвилин. Спробуєш?
