Здорова цікавість: 10 речей, які необхідно зробити в новому році

Досить давати собі пусті обіцянки, які ти ніколи не виконаєш! Замість цього спробуй набути в новому році хоча б декілька з цих корисних звичок, і ти ще не раз подякуєш собі за них.

1. ВИБЕРИ СПОРТ ДО ДУШІ Якщо від думки про бігову доріжку тебе хилить у сон, чому б не спробувати щось нове? Наприклад, такі популярні зараз вправи із власною вагою. Для таких тренувань тобі не потрібно купувати абонемент на фітнес, адже займатися ними можна де завгодно. В тебе немає часу? Зверни увагу на HIIT-воркаут (високоінтенсивне інтервальне тренування, ВІІТ або BodyRock). В ході цього 20-хвилинного тренування інтенсивні фази чергуються з коротким відпочинком, в результаті спалюється більше калорій і зникає зайва вага. Також дуже популярними є тренування, що поєднують балет і кардіонавантаження – такі класи мають назву Бод-балет.

2. ПРИЙМАЙ КОРИСНІ ХАРЧОВІ ДОБАВКИ
Розібратися в харчових добавках і вітамінах може бути непросто. В якості відправної точки намагайся зрозуміти, що потрібно твоєму організму. Мультивітаміни доповнять твій раціон і допоможуть підтримувати необхідний рівень корисних речовин, не всі з яких ти отримуєш щоденно, в той час як прийом Омега-3 покращить твою імунну систему і зміцнить здоров’я.

 

3.РОЗВИВАЙ УВАЖНІСТЬ
Уважність – це практика перебування в теперішньому. Займаючись звичною справою, спробуй не «випадати» з ситуації, а зберігати усвідомленість і концентрацію в кожному моменті. Така практика може здатися складною, але вона позитивно впливає на стан розуму.

4. ВІДМОВСЯ ВІД ЦУКРУ
Зменшення цукру в своєму раціоні корисно не тільки для зниження ваги. За даними останніх наукових досліджень, це корисно впливає на роботу печінки, нормалізує кров’яний тиск і покращує зовнішній вигляд шкіри. Маленькі зміни в способі життя (наприклад, заміна солодких напоїв водою) матимуть великий вплив на твоє здоров’я.

5. ПІДТРИМАЙ СВОЮ ДИТИНУ
Домашні справи стануть приємнішими для твоєї дитини, якщо перетворити їх із нудних обов’язків на веселу гру. Можна танцювати або грати в хованки, займаючись хатніми справами, влітку можна разом вирушити в ліс по ягоди і гриби – будь-яку справу можна перетворити на гру або веселе змагання.

6. РОБИ КОРИСНІ ПЕРЕКУСИ
Якщо тобі так хочеться з’їсти щось смачне протягом дня, тримай свіжі фрукти, горіхи (без солі) і протеїнові батончики «Нечурал Баланс» в шухляді стола. Такі корисні перекуси будуть здоровою альтернативою солодощам.

7. СПИ БІЛЬШЕ
Чим менше ми спимо, тим гірше для нашої шкіри, самопочуття, ваги та імунної системи. Постав мету: спати не менше семи годин, а також просинатися і лягати в ліжко (без телефону!) в один і той самий час кожного дня.

8. ЇЖ БІЛЬШЕ БІЛКА
Для підтримання імунітету, нормальної роботи клітин і гормональної системи нашому організму потрібен білок. Якщо ти хочеш збільшити його зміст, просто їсти більше м’яса недостатньо (і нудно). Замість цього спробуй включити в свій раціон яйця, бобові і натуральний йогурт, а також суп і коктейль «Нечурал Баланс».

9. ПРИДБАЙ БЛЕНДЕР

І використовуй його для приготування супів і смузі кожного дня. Спробуй змішати ківі, банан, шпинат, огірок, імбир і лайм, щоб зробити смачний і поживний напій для себе і своєї родини (повір, вони подякують).

10. РУХАЙСЯ БІЛЬШЕ
Дай собі обіцянку в новому році рухатися більше: ходити на роботу пішки, підніматися сходами замість ліфта, – великий шлях складається з маленьких кроків. Придбай фітнес-трекер і носи на руці, як годинник, або ж завантаж додаток на телефон.

Текст: Фото: Oriflame

Придбати зараз

Схожі статті