Популярні дієти: обіцянки і реальність

Дня не проходить, щоб ми не дізналися про новий легкий і швидкий спосіб скинути зайву вагу. Але чи такі корисні ці дієти для твого організму? Це запитання ми поставили експерту категорії Wellness доктору Анке Гінзбург.

ДІЄТА 5:2
Що це таке? 
В рамках дієти 5:2 ти можеш їсти, не змінюючи своїх звичок, 5 днів на тиждень (дотримуючись норми в 2000-2400 ккал на день), а в решту два дні влаштовуєш собі «розвантаження», скорочуючи раціон до 500-600 ккал.

Думка експерта:
«Серед дієт, що обіцяють швидку втрату ваги, дієта 5:2 виглядає найбільш розумною і такою, що приносить довготривалі результати. Розрахунок простий: вживаючи менше калорій, ти втрачаєш вагу. А оскільки витримати два дні обмежень у харчуванні здатна практично кожна людина, то і в решту днів послідовники дієти 5:2 схильні не переїдати».

ДІЄТА ДЮКАНА
Що це таке?
Книга французького дієтолога П’єра Дюкана «Я не вмію худнути» розійшлася у всьому світі накладом більше восьми мільйонів екземплярів. Серед послідовників його методу багато знаменитостей, наприклад, Дженіфер Лопез і Пенелопа Круз. Ця сувора дієта, що пропонує уникати вуглеводної їжі та вживати замість неї білки і жири.

Думка експерта:
«Дієти з високим вмістом білкових продуктів і жирів дозволяють не відчувати голоду, і, як наслідок, вживати менше калорій. Виключаючи вуглеводну їжу, послідовники таких дієт суттєво скидають вагу на початковій стадії – це відбувається за рахунок втрати рідини. Дієта Дюкана гарна для швидкої втрати ваги, але її довготривалий ефект зовсім не очевидний. Твоєму організму потрібен збалансований раціон, до якого повинні входити складні вуглеводи, жири і білки, так само як і вітаміни та мінерали. Особисто я б не стала рекомендувати дієту Дюкана в якості довготривалого вирішення проблеми надлишкової ваги».


ПАЛЕОДІЄТА

Що це таке?
Палеодієта основана на можливому давньому харчуванні людей епохи палеоліту, історичного періоду, що закінчився близько 10 тисяч років тому. Прихильники палеодієти вживають у їжу м’ясо тварин (бажано трав’яного відкорму), фрукти й овочі, кореневища та горіхи. Основний принцип простий: в рамках палеодієти дозволено їсти все, що могло бути добуто в результаті полювання або збирання. 

Думка експерта:
«Палеодієта – це доволі розумний підхід до здорового способу життя. Якщо дотримуватися її правильно, організм буде отримувати всі необхідні мікроелементи та поживні речовини, які потрібні людині для нормального життя. Якщо ти вирішила її дотримуватися, я можу порадити вживати органічні продукти для оптимального результату».

5 порад для довготривалого результату при дієті


Популярные диеты1. Кожний ранок став перед собою мету, яку можна досягти, наприклад: «Сьогодні я з’їм здоровий обід, і зроблю це вчасно», або «Сьогодні я 30 хвилин займатимуся спортом», «Сьогодні я питиму достатньо води», «Сьогодні я не їстиму солодкого, коли відчую голод». В кінці дня перерахуй свої досягнення в форматі «Я провела хороший день, тому що…»

2. Роби щось корисне кожен день. Не стався до своєї мети досягнути ідеальної ваги, як до гори, на яку необхідно видертися за всяку ціну. Натомість кожного дня роби один крок, який наблизить тебе до здорового способу життя.

3. Зриви трапляються у всіх. Не картай себе за них, але й не розслабляйся: якщо ти з’їла шматочок шоколадки, зовсім не обов’язково прикінчувати всю плитку. Навчись приймати неминучі помилки на шляху до позитивних змін.

4. Вір у себе. Невеликі зміни протягом тривалого часу – завжди краще, ніж радикальні зміни за короткий термін.  

5. Дотримуйся плану дієти (наприклад, системи природного зниження ваги Wellness) Чіткі і прості правила допоможуть тобі досягти твоїх цілей без шкоди для організму і зберегти результат надовго.  
Текст: Фото: Shutterstock

Придбати зараз

Схожі статті