Як підготувати свою імунну систему до зими?

Зима близько! Тому саме час підготувати свій організм – і особливо імунну систему – до настання холодів. Ми склали повний гід по тому, як це краще зробити.

ПРОБІОТИКИ 
Один із перевірених способів підготувати свій організм до зими – збільшити кількість пробіотиків, прийнятих з їжею. Пробіотики – це мікроорганізми, що сприяють травленню і відповідають за здоров'я твого кишечника. А оскільки саме в кишечнику знаходиться більша частина твоєї імунної системи, дуже важливо, щоб в ньому мешкали правильні бактерії, що полегшують його роботу. Пробіотики можна знайти в цілій низці продуктів харчування, наприклад, таких, як йогурт, кефір або квашена капуста.

ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ  
Оскільки вже ми заговорили про їжу, не можна обійти увагою особливості зимового раціону. Ти, певна річ, знаєш, що необхідні поживні речовини, що надходять з їжею, не тільки сприяють посиленню імунітету, але і в цілому корисно позначаються на стані твого здоров'я. Щоб забезпечити твій організм вітамінами і мінералами, ми рекомендуємо райдужну дієту, яка приписує вживання різних овочів і фруктів під час кожного прийому їжі – чим різнокольоровішими будуть твої овочі, тим краще. Також не забувай про джерела протеїну: цільнозернові продукти, горіхи і насіння. У всьому потрібен баланс.

Також не варто забувати про їжу, яку слід уникати. Виключивши з раціону перероблені продукти і обмеживши споживання солі і цукру, ти принесеш своєму організму чимало користі.

ЗДОРОВИЙ СОН 
Любиш довше поспати на вихідних? Ми теж! І особливо взимку. А знаєш чому? Тому що люди, які відчувають нестачу сну, хворіють частіше, ніж ті, хто звик висипатися. Людині рекомендується спати не менше 8 годин щоночі. За цей час наш організм відновлює сили і бореться з хворобами. Тому не поспішай вилазити з ліжка вранці. Ти заслужила це корисне задоволення.

ДОСТАТНЯ КІЛЬКІСТЬ РІДИНИ 
У літню спеку підтримувати необхідний рівень рідини в організмі нескладно: наше тіло саме підказує, що потрібно пити. Але коли температура за вікном падає, ми п'ємо менше, хоча потреба організму в рідині залишається такою самою. Вода – основний компонент лімфи, в якій містяться лімфоцити, головні клітини імунної системи. Тому не забувай пити воду – вода зберігає здоров'я!

ВІТАМІНИ 
Ми вже говорили про вітаміни в контексті правильного харчування, і згадали про їхню важливість для імунної системи людини. Особливо це стосується вітамінів C і D. Вітамін C є антиоксидантом, який бореться з вільними радикалами, захищаючи від них наші клітини. Вітамін D активізує Т-лімфоцити (або Т-клітини), які відповідають за боротьбу з різними інфекціями. Таким чином, обидва ці вітаміни неймовірно важливі для нашого здоров'я. Вітамін C міститься у фруктах і овочах, а вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячних променів. Але тим не менше, більшість людей відчувають їхню нестачу, ось чому так важливо забезпечувати потребу організму в цих корисних речовинах, приймаючи вітамінні комплекси – особливо взимку!

Допоможи своєму організму підготуватися до холодів разом із вітамінними комплексами «Вэлнэс Пэк» для жінок і «Вэлнэс Пэк» для чоловіків.




Текст: Фото: Getty Images

Придбати зараз

Схожі статті