4 способи зміцнити кістки

Після 30 років кістки починають втрачати щільність, і ризик остеопорозу зростає. Ми знаємо, як зберегти здоров'я кісток за допомогою чотирьох простих кроків!

Мінеральна щільність кісткової тканини поступово збільшується з народження і приблизно до 25 років, коли ми досягаємо піку кісткової маси. Далі починається втрата щільності, але правильний спосіб життя і збалансоване харчування допоможуть підтримати здоров'я кісток і знизити крихкість.

1. Налягай на кальцій
Кальцій — це не тільки міцні нігті і здорові зуби. Кальцій робить кістки щільними, дозволяє крові згортатися, м'язам скорочуватися, а серцю битися. Трохи кальцію завжди має бути в крові для злагодженої роботи всіх систем – і якщо в твоєму раціоні його занадто мало, він вимивається з кісток!  

Наш організм не виробляє кальцій самостійно, він надходить тільки з харчуванням. Включай в раціон йогурт, сир, зелені овочі, шпинат, горіхи, боби, сардини (їж з кістками!) І боби. Поменше солі їжу, обмежуй себе в каві і газованих напоях – все це заважає кальцію засвоїтися.

2. Рухай тілом
Вправи з власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності. Починай з простого: віджимання, присідання, стрибки зі скакалкою. 

3. Виходь на вулицю
Якщо ти не отримуєш досить вітаміну D, кальцій з їжі не засвоїться. Пам'ятай про те, що його найкраще джерело – сонце. Твоя мета – 15-30 хвилин свіжого повітря і сонця кожен день, або трохи більше для північних регіонів (особливо взимку).

4. Включай в раціон добавки
Кальцій надходить в організм тільки з харчуванням, і засвоюється лише 30-40% від спожитої кількості. Набрати денну норму не так легко, тому допоможи собі добавками – наприклад, спробуй Wellness «Морський кальцій з вітаміном D»..  Крім кальцію з морських водоростей він містить вітамін D і запатентований комплекс Aquamin – це ще 72 мікроелементи, які підсилюють дію і засвоюваність кальцію.

Текст: Фото: Oriflame