Наука сну

Чи відомо тобі, що жінки страждають від безсоння в середньому в дев’ять разів частіше, ніж чоловіки? Чому ж ми знаходимо час для роботи, спілкування та родини, та нехтуємо сном?

Загальновідомий факт, що здоровий сон є необхідним для фізичного та психічного здоров’я. Сон — це час, коли наше тіло, а особливо наша шкіра відпочиває та відновлюється. Якщо ти не спиш кожної ночі по вісім годин, настав час змінити це. Розповідаємо, як навчитися засипати, спати та висипатися.

ВСТАНОВИ ЧАС ВІДХОДУ ДО СНУ І НЕ ПОРУШУЙ РЕЖИМ!
Дослідження показують, що в тих, хто дотримується суворого режиму відходу до сну та пробудження, якість сну вища. Довгі валяння в ліжку вранці та сидіння до пізньої ночі порушують добовий цикл нашого організму, тому намагайся – навіть у вихідні – дотримуватися режиму.

ПЕРЕГЛЯНЬ СВОЄ СТАВЛЕННЯ ДО КОФЕЇНУ
Нашому організму потрібно чотири години, щоб перетравити та вивести кофеїн, що міститься в одній чашці кави. Тому, якщо ти п’єш декілька чашок впродовж дня, навіть пізнього вечора ти все ще будеш перебувати під його впливом. Щоб такого не відбувалося, заміни пообідну каву на трав’яний чай або будь-який інший корисний напій, що не містить кофеїну.

ЗНАЙДИ ІДЕАЛЬНИЙ ЧАС ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Кардіо- та силові тренування наповнюють тебе енергією. Ендорфін та адреналін надходять у кров – це чудова підтримка вдень, проте ввечері надмірна бадьорість зовсім не потрібна. Запам’ятай: між тренуванням та відходом до сну повинно пройти як мінімум три години. Якщо не виходить, займись на ніч йогою, щоб заспокоїти розум і тіло.

"Між тренуванням і відходом до сну повинно пройти не менше трьох годин. Якщо не виходить, займися на ніч йогою, щоб заспокоїти розум і тіло. "

ФОКУС ІЗ ТЕМПЕРАТУРОЮ
Гаряча ванна підвищує температуру тіла, а коли ти виходиш із води, відбувається різке охолодження. Такий перепад температур надсилає мозку сигнал про те, що потрібно відпочити, після чого в тебе виникає бажання прилягти та розслабитися. Це найкращий момент, щоб відлетіти в обійми Морфея.

БЕЗ ГАДЖЕТІВ
У спальні повинно бути прохолодно, тихо, темно, а найголовніше – в ній не повинно бути гаджетів. Смартфони, комп’ютери і телевізор порушують природний цикл сну, тому намагайтеся залишати їх в іншій кімнаті. 

ЛАВАНДА ДЛЯ РОЗСЛАБЛЕННЯ
Лаванда здавна використовується як снодійне. Краплі лавандової олії на подушці буде достатньо – цей запах заспокоїть тебе і подасть тілу сигнал про те, що час засинати. 

"Сон - найкраща б'юті-процедура, але і її можна вдосконалити за допомогою засобів для догляду."

РИТУАЛ КРАСИ
Сон – найефективніша бьюті-процедура, але й її можна вдосконалити за допомогою засобів для догляду. Вночі твоя шкіра відновлює свій природний баланс, і тому є більш сприйнятливою до живильних речовин. Перед тим, як заснути, нанеси на шкіру обличчя сироватку та нічний крем – це не тільки покращить зовнішній вигляд та здоров’я шкіри, але і створить заспокійливий та розслаблюючий ритуал, що готує твій розум і тіло до відпочинку.


Текст: Фото: SHUTTERSTOCK