Проти стресу: гід по медитації

На перший погляд медитація може здатися нудним заняттям. Але якщо все робити правильно, вона допоможе позбутися стресу всього за десять хвилин. Спробуєш?

Якщо ти ніколи не медитувала, дотримуйся наших порад. Для початку знайти тихе і спокійне місце, де ти можеш зручно сісти. Наприклад, в кріслі, на дивані або навіть на підлозі. Якщо потрібно, підклавши під спину ковдру або подушку. Незважаючи на те, що ми рекомендуємо медитувати вдома, ти можеш практикувати в будь-якому місці. Все, що тобі потрібно, – це простір, в якому тебе не турбуватимуть.

1.Сядь, як тобі зручно, і поклади руки на коліна долонями вгору. Закрий очі, зосередься на диханні і спробуй ні про що не думати. Нормально, якщо відразу це не виходить. Просто зосередься на тому, що відбувається, і переведи фокус уваги на дихання. Намагайся дихати носом.
2. Зроби чотири-п'ять повних вдихів і видихів. Пильнуй за відчуттями, коли легені наповнюються повітрям.
3. Під час наступного глибокого вдиху максимально напружуй м'язи стоп, а з видихом розслаблюй. Повтори два рази.
4. Продовжуй напружувати і розслабляти м'язи всього тіла, рухаючись вгору від стоп до литок, колін, стегон і сідниць, живота, грудей і спини, плечей, рук, кистей, шиї, обличчя і маківки голови. Повтори два рази на кожну частину тіла, потім розслаб всі м'язи і дихай спокійно.
5. Переведи увагу на тіло в цілому і насолоджуйся спокоєм всередині. Побудь в цьому відчутті деякий час, потім повільно відкрий очі. Відчуваєш, як змінився настрій? Тепер ти можеш зробити більше і відчуваєш себе краще. Вперед!

Текст: Фото: Getty Images

Придбати зараз

Схожі статті