Кумедний факт: чи знаєш ти, що…
…тіло людини на 60% складається з води? Неймовірно, правда? Насправді, вода – це головний компонент людського організму. Вона підтримує роботу внутрішніх органів, забезпечує доставку корисних речовин в м'язи, регулює температуру тіла. Цікаво те, що відсоток вмісту води в жіночому тілі нижчий, ніж у чоловічому. Крім того, він змінюється залежно від віку: в організмі новонароджених цей показник сягає 75%, у літніх людей – близько 50%.
Отже, скільки води потрібно насправді?
Є різні формули для розрахунку бажаної кількості води залежно від маси тіла, віку, способу життя, фізичної активності, медичних станів (наприклад, вагітність і годування грудьми). Якщо ти тільки починаєш стежити за вживанням води, не ускладнюй і орієнтуйся на базові цифри. В середньому дорослі повинні випивати не менше 1-1,5 літра на день. Кава, чай, соки не рахуються – тільки чиста вода.
Відчувай себе на всі 100
Перша реакція організму на нестачу рідини – швидка стомлюваність, низький рівень енергії, розсіяна увага. Якщо твій рівень енергії падає протягом дня, це привід випити зайву склянку води. Легке зневоднення – втрата 1-2% маси тіла за рахунок рідини – може викликати головні болі, слабкість, втрату апетиту, запаморочення. На позначці 3% витривалість, сила і продуктивність потрапляють під удар.
Досягни балансу
Кожен грам вуглеводів утримує до 4 грамів рідини в організмі – а значить, вони допомагають боротися зі зневодненням. Крім того, для водного балансу важливо стежити за рівнем електролітів: швидше за все, він страждає, якщо ти активно потієш під час тренування. Додай трохи солі в звичайну воду, щоб компенсувати дефіцит.
Як правильно пити воду?
Дослідження показали, що набагато краще робити маленькі ковтки протягом дня, дотримуючись рівномірних інтервалів, ніж випивати велику кількість рідини залпом. Просто тримай поблизу пляшку з водою і пий потроху кожні півгодини-годину. Додай в свій раціон коктейлі і супи Wellness. Вони містять все необхідне для підтримання водного балансу – воду, вуглеводи і сіль.
