Анна Єгорова,
бізнес-директор категорії Wellness Oriflame в СНД:
«Море інформації про здоровий спосіб життя і незліченні поради щодо того, що можна зробити, щоб схуднути / оздоровитися / жити довше, здатні кого завгодно заплутати. В результаті люди намагаються змінитися, стикаються з труднощами і.... Повертаються до звичного способу життя. Статистика свідчить: майже 67% людей здаються в перші місяці і ще не скоро дають другий шанс корисних звичок. Ми пропонуємо змінити тактику і діяти поступово».
1. Не поспішай
Здоровий спосіб життя вимагає планування і щадного «включення». Не намагайся в мить перетворити себе на ідеальну картинку з інтернету. Якщо вирішиш відразу відмовитися від шкідливих звичок і нездорової їжі і при цьому бігати вранці і ходити в басейн вечорами, швидше за все, вже за кілька днів ти плюнеш на ЗСЖ і змиришся зі своїми зайвими кілограмами.
Почни з коротких пробіжок або привчи організм до легких тренувань два рази на тиждень. Потім спробуй займатися в залі тричі на тиждень і поступово додавай до навантажень зміни в харчуванні. Не викреслюй з меню всі улюблені шкідливі страви відразу. Використовуй кілька тижнів, щоб відмовитися від цукру в чаї та каві. Поступово витісняй борошняне салатами і кашами. Навчися перекушувати НЕ печивом і шоколадом, а фруктами, протеїновими батончиками і т. ін.
У випадку з ЗСЖ поспішати нікуди. Краще діяти плавно і досягти гарного результату, ніж намагатися прискорити процес і сісти в калюжу.
2. Більше рухайся
Початківці ЗСЖніки часто із заздрістю дивляться на бувалих, які п'ють «розумні» коктейлі і особливі вітамінні комплекси, бігають, плавають, ходять в тренажерку. Насправді, щоб почати рухатися в правильному напрямку, не так уже й важливо, якою саме фізичною активністю ти займаєшся.
ДДля початку можна припинити їздити на ліфті. Щодня піднімаючись і спускаючись пішки, ти будеш витрачати величезну кількість енергії. Інша проста порада: виходь на пару зупинок раніше, щоб пройти залишок шляху пішки – це теж допоможе спалити калорії. Якщо тобі до душі велосипед, почни їздити хоча б пару разів на тиждень.
Єдине правило – не потрібно відразу бити рекорди. Головне, щоб фізична активність в принципі була присутня в твоєму житті.
3. Відпочивай і висипайся
Більшість сучасних людей досить зневажливо ставляться до якості сну. Подивитися ще одну серію улюбленого серіалу, хоча завтра рано вставати – норма життя для багатьох. Тим часом сон – це відпочинок і енергія на завтрашній день. Який сенс купувати дорогі вітаміни і харчові добавки для бадьорості та енергії, якщо тобі просто не вистачає здорового сну?
Останні дослідження доводять, що звична установка на 8-годинний сон – це міф. Більшості людей досить 6-7 годин, але сон повинен бути спокійним і відповідати розпорядку дня. Намагайся влаштувати свій розклад таким чином, щоб лягати і вставати в один і той же час. Подбай про зручне ліжко і забезпеч приплив свіжого повітря в спальні.
Цікавий факт: деякі дієтологи вважають, що здоровий сон не менш важливий для підтримки форми і ваги, ніж харчування і фізична активність.
4. Борися зі стресом
Стрес і супроводжуючий його гормон кортизол – головні вороги ЗСЖ. У дієтологів навіть є термін «кортизольний живіт»: він використовується для опису людей, які набирають зайву вагу, заїдаючи стрес.
Якщо ти часто відчуваєш тривогу або впадеш у відчай, постарайся зрозуміти, в чому причина стресу, і навчися керувати його факторами. Занадто нервова робота? Подумай про те, щоб змінити її (це не завжди легко, але здоров'я дорожче). Проблеми в міжособистісних стосунках? Як правило, їх теж можна вирішити. Шукай спосіб змінити своє життя, адже людина, змучена стресом, не може повноцінно займатися своїм здоров'ям.
5. Плануй і став мети!
Люди, які вирішують просто «почати бігати» або просто «менше їсти», як правило, нічого не досягають. Це не означає, що потрібно обвішатися медичними датчиками або посипати голову попелом, якщо не вийшло віджатися 100 разів за підхід через місяць тренувань. Але як ти зрозумієш, що рухаєшся в правильному напрямку, якщо не будеш хоча б зважуватися?
Спробуй тверезо оцінити свої можливості і почати скидати пару кіло за місяць або вибери в якості мети зниження кров'яного тиску, якщо саме воно стало причиною твого прагнення наблизитися до ЗСЖ. Визнач свою головну мету і познач, для чого хочеш змінитися, - це і стане твоєю мотивацією і підтримкою на шляху до досягнення результату. Крім того, озираючись назад, ти зможеш оцінити динаміку свого розвитку і при необхідності докласти більше зусиль.
Не забувай ділитися результатами в соцмережах, щоб особистим прикладом надихнути оточуючих на прекрасні зміни!
