Я буду піклуватися про себе все літо: лайфаки Тетяни Рибакової

Ми всі дуже чекаємо літа, приємних теплих днів, які з радістю хочеться провести на природі і під сонцем, але також ми повинні бути готові до цього періоду з точки зору оксидативного стресу. Сучасна наука вже довела, що краса і молодість залежить не тільки від зовнішнього догляду — вона йде зсередини.

Здоровий сон, харчування, помірна фізична активність і відмова від шкідливих звичок стають фундаментом гарного самопочуття, але в умовах мінливого світу з його ритмом і екологією часто цього виявляється недостатньо. Чому і що з цим робити? Для початку давайте розглянемо кілька важливих термінів.

Що таке оксидативний стрес?

Оксидативний стрес — це стан, що характеризується великою кількістю вільних радикалів в організмі. Це породжує ланцюгову реакцію, веде до порушення цілісності клітин або їх руйнування. 

Не варто лякатися, це природний процес, наприклад, кожні три хвилини під дією окисного стресу гине близько мільярда клітин.

Що таке вільні радикали?

Вільні радикали — молекули без одного електрона, що працюють як агресивні окислювачі, постійно виникають в здоровому організмі. Вони є важливою складовою роботи імунної системи, оскільки їх робота полягає в тому, щоб справлятися бактеріями і клітинами, що мутують. 

В особливо великій кількості вони утворюються через такі несприятливі фактори, як шкідливі звички (куріння, алкоголь), погана екологія, ультрафіолетове опромінення). Також їх кількість в організмі зростає при дефіциті вітаміну D і різних захворюваннях, як, наприклад, ожиріння, інсулінорезистентність, цукровий діабет другого типу і порушення роботи гормональної системи.

До чого призводить оксидативний стрес?

Тривале знаходження в стані оксидативного стресу загрожує розвитком синдрому хронічної втоми, коли у людини немає сил, сонливість, стрибки емоцій, також зростає ризик появи хронічних захворювань і порушення роботи мозку.

Як допомогти організму?

Крім перерахованих вище базових принципів здоров'я одне з найважливіших правил турботи про себе – комплексний підхід, який включає прийом антиоксидантів і відповідний зовнішній догляд за головним захисним органом організму — шкірою. 

Антиоксиданти — це молекули, які не дають розвитку небезпечним для організму ланцюговим реакціям, що виникають через вільні радикали. Багато з них давно вам знайомі: вітамін С з цитрусових і червоного перцю, вітамін E з рослинних олій і горіхів, бета каротин з моркви і петрушки, кофермент Q10 з яловичини і оселедця або флавоноїди з зеленого чаю і ягід.

У раціоні багатьох людей занадто багато рафінованих і оброблених продуктів, поживна цінність яких знижена. Також ми любимо проводити літню пору на сонці, перекушуючи солодким морозивом, що було улюбленою звичкою дитинства, а тепер є загрозою для нашої імунної системи в довгостроковій перспективі. Я не кажу, що вам необхідно завжди ховатися від сонця і більше ніколи не їсти морозиво, але зробити кілька змін в стилі життя на літній період варто. 

1. Захищайтеся від сонця

Не виходьте на сонце в самий розпал дня, прикривайте чутливі ділянки шкіри, використовуйте сонцезахисні засоби і надягайте капелюшок.

2. Слідкуйте за раціоном харчування

Збільшуйте кількість овочів, зелені та ягід в раціоні. Фітонутрієнти в їхньому складі мають антиоксидантні та протизапальні властивості, контролюють вільні радикали і захищають від окисного стресу. Нехай на вашій тарілці будуть всі кольори веселки, а значить, максимальна різноманітність корисних речовин. Також не нехтуйте джерелами корисних жирів у вигляді горіхів, масла і риби. Стиль середземноморської дієти найбільш близький до літнього режиму і дозволить вам зберігати здорове травлення і гарний настрій.

3. Слідкуйте за зволоженням зсередини і зовні

Питання гідратації в літні місяці стоїть особливо гостро, ви не повинні відчувати спрагу, тому що навіть невелика її наявність говорить про те, що організм зневоднений. Також в літній період особлива увага шкірі — я додаю узволожуючу есенцію NovAge як частину багатоступінчастого догляду, такий формат давно отримав визнання світової б'юті-індустрії завдяки азіатським країнам. Есенція з мультиактивним морським пребіотиком оздоровлює мікрофлору шкіри, зволожує, сприяє звуженню пор. Вона відновлює шкіру, зміцнює епідерміс, покращує колір обличчя і надає йому здоровішого вигляду.

Правильне зволоження – запорука молодості і здоров'я шкіри. Коли шкіра добре зволожена, її захисні функції підвищуються, вона справляється зі згубним впливом навколишнього середовища, виглядає свіжою і гарною. Завдання будь-якого засобу – не просто утримати вологу, але і змусити її працювати на шкіру. Активні інгредієнти в складі притягують вологу і передають її клітинам шкіри. Також вони створюють гідрофільну плівку, яка підсилює захисний бар'єр епідермісу.

4. Приймайте антиоксиданти додатково

Наш власний антиоксидантний захист організму не завжди може впоратися з натиском оксидативного стресу, тому вам будуть корисні капсули ««Астаксантин і екстракт чорниці» — вони містять природний каротиноїд астаксантин, який має унікальну структуру, відмінну від інших антиоксидантів, що дозволяє йому охопити всю клітину цілком і забезпечити їй захист зсередини. Щоб підсилити корисні властивості продукту, в ньому є чорниця з лісів Швеції, а також вітаміни C і E. Ця комбінація посилює антиоксидантні властивості організму, захищаючи його клітини від руйнівного окисного стресу.

5. Заспокоюйтеся

Психологічний стан безпосередньо впливає на рівень оксидативного стресу, а ми не можемо не відзначити, що наше життя наповнене різними подіями, які іноді вибивають нас з ладу. Тут можу порекомендувати дихальні практики, медитацію, прогулянки на свіжому повітрі і час з близькими людьми. Шукайте нагоди радіти дрібницям незважаючи ні на що.