На перетині стародавньої мудрості та сучасної науки з'явився термалізм – давня практика, яка використовує переваги впливу холоду та тепла для покращення самопочуття. Ми зануримося в цей підхід разом з Максиміліаном Лундіном, експертом зі сталого життя та прихильником філософії «замерзай і пітній». Під керівництвом доктора Сусанни Сьоберг, засновниці Інституту Сьоберг і «Термалістичного лікування», та її новаторських досліджень у галузі холодової та теплової терапії, ми розкриваємо неабиякі переваги цієї інноваційної практики для здоров'я.
«Я хочу представити лікування холодом і теплом як природні способи покращення фізичного і психічного здоров'я» – Доктор Сусанна Сьоберг
Розмова з Максиміліаном Лундіном
Чи можете ви пояснити термалізм людині, яка не знайома з цим поняттям?
Безумовно! Термалізм – це цілісний підхід, який використовує силу впливу як холоду, так і тепла для покращення загального самопочуття. Подумайте про це як про спосіб відтворити природні виклики, з якими стикалися наші предки, запускаючи природну реакцію нашого тіла «бий або тікай». Революційна філософія «замерзай і пітній» доктора Сусанни Сьоберг заглиблюється в конкретні переваги цієї практики.
Як ви відкрили для себе роботу доктора Сьоберг і що спонукало вас вплести термалізм у свій спосіб життя?
Я вперше познайомився з дослідженнями доктора Сьоберг завдяки її публікаціям про переваги впливу холоду та тепла. Її робота відкрила мені очі, пояснивши наукові основи концепції «замерзай і пітній». Коли я заглибився в цю тему, то зрозумів її величезний потенціал для зміцнення здоров'я в цілому. Практичність підходу і те, як він узгоджується з принципами сталого життя і молодості, глибоко зачепили мене.
Чи не могли б ви розповісти нам про практику «замерзай і пітній» та її конкретні переваги?
Звісно! Процедура «замерзай і пітній» передбачає чергування впливу холоду та тепла. Вплив холоду, включно з такими методами, як холодний душ і крижані ванни, запускає нашу систему, підвищуючи пильність, метаболізм і довговічність клітин. Тепловий вплив, що досягається за допомогою сауни, приносить розслаблення, зменшує запалення і підтримує здоров'я серцево-судинної системи.
«Ми виявили мінімальний поріг для впливу холоду і тепла на здоров'я, що приносить користь. Терапія холодом і теплом має потенціал для покращення та подовження нашого життя» – Доктор Сусанна Сьоберг
Як можна легко включити вплив холоду у свій щоденний розпорядок дня?
Почніть з поступових кроків. Почніть свій день з прийняття холодного душу з такою швидкою водою, що вам захочеться одразу ж вийти з нього. Спробуйте протриматись 10 секунд і з часом збільшуйте тривалість до 2 хвилин. Початковий дискомфорт може здатися складним завданням, але саме цей поштовх для системи посилює фокус і ясність. З часом така практика посилює вироблення катехоламінів – гормонів, що відповідають за пильність. Для досягнення найкращих результатів уникайте повернення до теплої води і дайте тілу природним чином зігрітися.
Після того, як ви звикнете до холодного душу, спробуйте крижані ванни та холодні занурення, особливо взимку. Занурення до шиї стимулює бурий жир між лопатками, який, як відомо, спалює білий жир як паливо. Це також підвищує витривалість, настрій (дякуємо дофаміну !), запобігає хворобам, пов'язаним зі способом життя, і прискорює метаболізм.
Точка холодного впливу:
• 11 хвилин холодного занурення/ванни на тиждень
• 2 хвилин холодного душу на день при некомфортно холодній температурі
А як щодо впливу тепла?
Тепловий вплив доповнює холодовий режим, часто за допомогою сауни. Після тренування присвятіть сауні від 5 до 20 хвилин. Тепло сприяє розслабленню, підвищенню настрою , зменшує запалення і стимулює виділення гормонів росту для відновлення й омолодження. Магія термальних процедур полягає в переході між гарячим і холодним, тому поєднання сеансів сауни з періодичним холодним душем приносить максимальну користь. Важливо знайти правильний баланс, і ключовим моментом є послідовність.
Точка впливу сауни:
• 5-20 хвилин при +70°, 2-7 разів на тиждень
• Загалом 53 хвилини сауни на тиждень
Які особисті переваги ви отримали від практики термалізму?
Трансформація була неймовірною. Я помітив підвищення рівня енергії, кращу концентрацію уваги протягом дня, покращення настрою та підвищену стійкість до стресу. Не кажучи вже про позитивні зміни в метаболізмі та загальне гарне самопочуття. Це справді стало наріжним каменем мого способу життя.
Що б ви хотіли сказати тим, хто розглядає підхід «замерзай і пітній»?
Я заохочую всіх, хто прагне змінити правила гри для свого благополуччя, дослідити термалізм. Наукове підґрунтя міцне, і я є живим доказом його переваг. Йдеться не просто про гарне самопочуття, а про прийняття цілісного підходу до здоров'я, який може вплинути на процес старіння.
Стеж за новим додатком Максиміліана Лундіна та Ребекки Хьєльт Ellipse Lifestyle Lab, розробленим для того, щоб направитина шлях до процвітаючого та довгого життя.
Щоб заглибитися в дослідження доктора Сусанни Сьоберг про терапію холодом і теплом та «Термалістичне лікування», заходь на Інститут Сьоберг.
