Омега 3: Океан важливих переваг

Від лосося до оселедця - переваги включення Омега-3 жирних кислот у наш раціон безмежні.

А як щодо підводного світу? Від лосося до оселедця - ось лише кілька причин, чому ми шукаємо нові способи додати незамінні жирні кислоти Омега-3 до свого раціону. Вони забезпечують цілий океан переваг!

Які переваги мають жирні кислоти Омега-3?
Виявляється, наші океани наповнені скарбницею одних з найбільш поживних продуктів у природі, включаючи рибних улюбленців, багатих на корисні для здоров'я Омега-3. А користь Омега-3 безмежна! Доведено, що ці жирні кислоти мають захисний ефект щодо смертельної ішемічної хвороби серця - насправді, дефіцит Омега-3 жирних кислот може бути пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку багатьох захворювань, від серцево-судинних хвороб і раку до діабету та когнітивних і зорових розладів. Беручи все це до уваги, немає нічого поганого в тому, щоб замовити рибу на наступну вечерю - особливо, якщо це жирна риба!

 

Звучить дуже гарно, але що саме являють собою жирні кислоти Омега-3?
Ми раді, що ти запитав, тому що про них точно варто поговорити! Омега-3 - це сімейство поліненасичених жирних кислот, які відіграють ключову роль у нашому здоров'ї та самопочутті і є життєво важливими для здоров'я мозку, зору та серця. До сімейства Омега-3 жирних кислот, що беруть участь у здоров'ї людини, відносяться ALA, DHA та EPA (які розшифровуються як альфа-ліноленова кислота, докозагексаєнова кислота та ейкозапентаєнова кислота відповідно). Однак найбільше тебе можуть зацікавити ДГК та ЕПК, оскільки вони забезпечують безпосередні переваги Омега-3 для здоров'я, які включають зменшення хронічного запалення та захист серця і кровоносних судин від хвороб (і це лише деякі з них).

Тоді запишіть мене! Як збільшити споживання незамінних жирних кислот?
На жаль, наш організм не може самостійно виробляти жирні кислоти Омега-3. Але не хвилюйся! Ти можеш бути спокійним, знаючи, що їх можна отримати з безлічі смачних харчових продуктів. Ти можеш легко отримати необхідну кількість жирних кислот ALA з насіння льону, волоських горіхів, сої та насіння чіа (всі вони чудово підходять для посипання салатів, смузі та вівсяних пластівців на ніч). Щоб отримати користь від незамінних жирних кислот ЕПК і ДГК, які сприяють здоров'ю та красі, додай до свого раціону 2-3 щотижневі порції жирної риби, наприклад, тунця, лосося, скумбрії, оселедця або сардин (біла риба також містить деяку кількість Омега-3 жирних кислот, але не в такій мірі). Коли ти стоїш перед вибором між дикою та вирощеною рибою, враховуй, що дика риба від природи багата на Омега-3 жирні кислоти ЕПК і ДГК, тоді як у вирощеній рибі рівень Омега-3 може бути різним: однаковим, вищим або нижчим, залежно від корму, яким її годували. 

Незалежно від того, чи любиш ти жирну рибу, приготовану на грилі, на пару, запечену або мариновану, вона є чудовим джерелом поживних жирних кислот Омега-3, необхідних для того, щоб твоє тіло виглядало та почувалося чудово (привіт, сяйливі очі, блискуче волосся та здорові нігті!).

 

Що робити, якщо я не любитель риби?
Ми знали, що це станеться, і навіть не дуже здивовані, враховуючи, що рівень споживання Омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК у світі загалом досить низький. Але якщо ти твердо вирішив тримати рибу якомога далі від своєї тарілки (або просто не можеш з'їдати рекомендовані 2-3 порції на тиждень), то дієтична добавка з риб'ячим жиром Омега-3, як-от наші Омега-3 добавки від Wellness by Oriflame, може стати чудовим рішенням проблеми. 

Розроблена на основі риб'ячого жиру, який виробляється з дикорослої риби, що була виловлена та перероблена в умовах сталого розвитку, ця добавка є зручним та ефективним способом забезпечити тебе незамінними жирними кислотами ЕПК та ДГК, які є надзвичайно важливими для здоров'я серця. Однак важливо пам'ятати, що хоча наш продукт містить достатню кількість ДГК та ЕПК для підтримки здоров'я серця, для того, щоб отримати повну користь від Омега-3 для здоров'я мозку та зору, включи до свого раціону інші продукти, багаті на Омега-3, такі як ріпакова олія (улюблений продукт скандинавської дієти), горіхи та насіння (особливо насіння льону та чіа, а також волоські горіхи). Отже, для всіх ненависників риби і морепродуктів, переконайтеся, що ви запаслися горіхами, насінням і бобовими, про які ми говорили раніше.

Сподіваємося, ми надихнули вас на те, щоб додати продукти, багаті на Омега-3, до вашого щотижневого списку продуктів! В іншому випадку, ви можете прочитати більше про наші екологічні добавки з риб'ячим жиром Омега-3 тут.

Текст: