У кожного з нас є свої способи засинання, деякі з них більш здорові, ніж інші (гм). Але одним із методів, який полюбляють експерти та медичні працівники в усьому світі, є усвідомленість. Уважність - це коли ви свідомо зосереджуєте всю свою увагу на тому, що відбувається в даний момент, просто перебуваючи і відчуваючи, а не думаючи чи роблячи, і приймаючи свій досвід без осуду.

Практика усвідомленості може призвести до зниження стресу і тривоги, підвищення стійкості до стресу, кращої концентрації уваги, поліпшення сну і взаємин. Люди, які практикують медитацію з усвідомленістю, мають значно вищий рівень самоспівчуття та загального благополуччя, рідше відчувають занепокоєння або мають труднощі з регулюванням емоцій.

Якщо ви хочете спробувати, спробуйте зосередити всю свою увагу на тому, що ви робите, наприклад, їсте, розмовляєте з друзями або виконуєте процедуру догляду за шкірою - і тільки на цьому! Ваш список справ може зачекати, адже зараз ви тут, у цьому моменті. Ось короткий посібник про те, як це працює: 1. Що б ви не робили, сповільніться, зробіть кілька повільних глибоких вдихів, щоб заспокоїтися і сконцентрувати свій розум.
2. Залучіть свої органи чуття і помічайте кожен вид, звук, дотик, запах, смак, щоб повністю пережити цей момент.
3. Коли ви помітите, що ваш розум блукає, м'яко поверніть свою увагу назад до відчуттів моменту, і практикуйте це щоразу, коли ваш розум блукає.

Спробуйте це робити щодня протягом тижня і спостерігайте, як змінюється ваше життя!