А як щодо підводного світу? Від лосося до оселедця – вживання жирних сортів риби є ефективним способом додати незамінні жирні кислоти Омега-3 до свого раціону. Вони забезпечують цілий океан переваг!

Виявляється, наші океани є справжньою скарбницею багатих на поживні речовини продуктів, зокрема це жирні сорти риби, що містять корисні для здоров'я Омега-3. А така користь Омега-3 є беззаперечною! Доведено, що ці жирні кислоти сприяють профілактиці ішемічної хвороби, а дефіцит Омега-3 жирних кислот може бути пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку багатьох захворювань- від серцево-судинних і раку до діабету та когнітивних і зорових розладів. Беручи все це до уваги, є сенс приготувати рибу на наступну вечерю – особливо, якщо це жирна риба!

Вони безумовно варті того, щоб про них поговорити. Омега-3 – це сімейство поліненасичених жирних кислот, які відіграють ключову роль у нашому здоров'ї та самопочутті і є життєво важливими для здоров'я мозку, зору та серця. До сімейства Омега-3 жирних кислот, що беруть участь у здоров'ї людини, належать АЛК, ДГК та ЕПК (які розшифровуються як альфа-ліноленова кислота, докозагексаєнова кислота та ейкозапентаєнова кислота відповідно). Однак найбільше тебе можуть зацікавити ДГК та ЕПК, оскільки вони забезпечують безпосередні переваги Омега-3 для здоров'я, які включають зменшення хронічного запалення та захист серця і кровоносних судин від хвороб (і це лише деякі з них).

На жаль, наш організм не може самостійно виробляти Омега-3 жирні кислоти. Але не варто хвилюватися – їх можна отримати з безлічі смачних харчових продуктів. Наприклад, вони містяться в насінні льону, волоських горіхах, сої та насінні чіа, або додай до свого раціону 2-3 щотижневі порції жирної риби, наприклад, тунця, лосося, скумбрії, оселедця або сардин. Біла риба також містить певну кількість Омега-3 жирних кислот, але не в такій мірі. Коли ти стоїш перед вибором між дикою та вирощеною рибою, враховуй, що дика риба від природи багата на Омега-3 жирні кислоти.
За деякий час такого раціону ти вже зможеш привітати яскраві очі, блискуче волосся і здорові нігті!

Ми знали, що так може бути, і навіть не дуже здивовані, враховуючи, що рівень споживання Омега-3 жирних кислот ЕПК і ДГК у світі загалом досить низький. Але якщо ти дійсно не любиш рибу або просто не можеш з'їдати рекомендовані 2-3 порції на тиждень, тоді дієтична добавка з риб'ячим жиром Омега-3 може стати чудовим рішенням. Розроблена на основі риб'ячого жиру, який виробляється з дикорослої риби, що була виловлена та перероблена в екологічно чистих умовах, ця добавка є зручним та ефективним способом забезпечити тебе незамінними жирними кислотами. Однак важливо пам'ятати, що хоча наш продукт містить достатню кількість ДГК та ЕПК для підтримки здоров'я серця, для того, щоб отримати повну користь від Омега-3 для здоров'я мозку та зору, варто включити до свого раціону інші продукти, багаті на Омега-3, такі як канолова олія, горіхи та насіння.

Сподіваємося, ми надихнули тебе на те, щоб додати продукти, багаті на Омега-3, до щотижневого списку продуктів.