Мультивітаміни для чоловіків і жінок: у чому різниця?
Опубліковано: 19.01.2024
Важко визначитися з вибором мультивітамінів? Може тоді варто відштовхуватися від статі. Але в чому насправді різниця між мультивітамінами для чоловіків і жінок? Ми попросили Ізабеллу Лі, старшого наукового співробітника з питань харчування в Oriflame, допомогти розібратися в цьому питанні.
У чому різниця між мультивітамінами для чоловіків і жінок?
«Всі ми потребуємо мікроелементів (вітамінів і мінералів) для того, щоб організм функціонував якнайкраще. Мультивітамінні та мінеральні добавки забезпечують необхідними мікроелементами та збільшують споживання поживних речовин. Однак, потреба в певних мікроелементах відрізняється для різних статей. Отже, мультивітаміни для чоловіків і жінок містять різну кількість конкретних вітамінів і мінералів», - пояснює Ізабелла Лі.
Чому жінкам і чоловікам потрібна різна кількість вітамінів?
«Зважаючи на більші розміри тіла, чоловіки іноді мають вищі потреби в поживних речовинах, проте лише для відносно невеликої кількості поживних речовин порівняно з жінками. Але загалом жінки мають вищу потребу в мікроелементах, ніж чоловіки, оскільки життєві етапи сильно впливають на біологічну та метаболічну потребу у вітамінах і мінералах. Наприклад, жінки потребують більше заліза, фолатів і кальцію, ніж чоловіки, через менструації, вагітність, лактацію та менопаузу. Крім того, на потребу в мікроелементах впливають особливості харчування. Наприклад, жінки, як правило, їдять менші порції, ніж чоловіки, і тому можуть легше страждати від дефіциту поживних речовин».
Ось перелік найнеобхідніших поживних речовин залежно від статі:
Жінки
- Фолати: у зв'язку з підвищеною потребою під час вагітності
- Кальцій: підвищена потреба у зв'язку з ризиком крихкості кісток після менопаузи
- Залізо: підвищена потреба у зв'язку з втратою крові під час менструації та збільшенням об'єму крові під час вагітності
Чоловіки
- Магній: підвищена потреба у зв'язку зі збільшенням м'язової маси
- Цинк: підвищена потреба у зв'язку з виробленням тестостерону
- Селен: підвищена потреба у зв'язку з виробленням сперматозоїдів
Яка користь від мультивітамінів загалом?
«Мультивітамінні добавки допомагають заповнити дефіцит мікроелементів у раціоні та підтримують загальне самопочуття. Добавки не є лікарськими засобами, які використовуються для лікування дефіциту, і не замінюють різноманітне, збалансоване харчування, оскільки їжа також забезпечує інші поживні речовини, які мають корисний вплив на здоров'я», - каже Ізабелла Лі.
Коли варто приймати мультивітаміни?
«Ви завжди повинні приймати добавки відповідно до інструкцій, зокрема і мультивітаміни. Дози слід дотримуватися, і принцип "чим більше, тим краще" не поширюється на мікроелементи. Не існує стандартного визначення того, якими мають бути поживні речовини або їхня кількість, тому корисно ознайомитися з таблицею поживних речовин, що міститься на упаковці, щоб дізнатися про склад добавки. Залежно від того, що найкраще відповідає вашому графіку, мультивітамінно-мінеральну добавку можна приймати в будь-який час протягом дня, запиваючи її склянкою води під час їди для кращого засвоєння. Оскільки мультивітаміни використовуються для доповнення вашого раціону, кількість поживних речовин не перевищує рекомендовану добову норму споживання, а це означає, що ви можете приймати їх постійно».
