Як покращити мікробіом кишечника для здорового схуднення
Опубліковано: 16.11.2025 | Автор: Valeria Solonari
Бактерії нашого кишечника можуть впливати на метаболізм, потяг до їжі та рівень енергії. Ось як підтримувати їх для кращого контролю ваги.
Роками поради щодо схуднення зосереджувалися переважно на споживаних калоріях порівняно з витратами. Але тепер дослідження показують, що трильйони мікроорганізмів у нашому травному тракті – які разом називаються кишковим мікробіомом – відіграють важливу роль у тому, як наш організм контролює вагу, накопичує жир і регулює апетит (Turnbaugh et al., 2006). Фактично, склад і різноманітність кишкових бактерій можуть бути такими самими важливими для , як і дієта та рівень активності.
Як кишковий мікробіом впливає на вагу?
Один зі способів, яким кишкові бактерії впливають на вагу, полягає в ферментації харчових волокон у коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК). КЛЖК допомагають активувати гормони, такі як глюкагоноподібний пептид-1 (ГПП-1), які підвищують відчуття ситості та знижують апетит (Cani et al., 2009).
Добре вивчений штам Bifidobacterium breve продемонстрував потенціал у підтримці зниження ваги, впливаючи на комунікацію між кишечником і мозком та енергетичний обмін (Minami et al., 2018). Збалансовані кишкові бактерії також можуть допомогти зменшити запалення низького ступеня, фактор, пов'язаний з ожирінням та метаболічним синдромом (Cani et al., 2012). Коли мікробіом порушений або менш різноманітний, метаболізм може сповільнитися, а [потяг до солодкої або жирної їжі]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating) може зростати.
Які продукти допомагають живити корисні бактерії?
Ти можеш , щоденно приймаючи корисні рішення. Продукти, багаті на клітковину, такі як бобові, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, забезпечують пребіотичне паливо для корисних бактерій. Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі, додають живі пробіотичні культури, які допомагають підтримувати мікробне різноманіття (Marco et al., 2017).
Обмеження споживання високооброблених продуктів та надлишку цукру також сприяє здоров'ю кишечника. Регулярні фізичні вправи, достатній сон належне керування стресом також допомагають підтримувати баланс мікробіому.
Які добавки допомагають підтримувати здоров’я кишечника?
Хоча дієта має бути основою, цільові добавки для контролю ваги можуть допомогти заповнити прогалини та підтримати здоров'я мікробіома. Наприклад Oriflame’s Wellosophy Metabo Boost
Пребіотичний напій з клітковиною від Wellosophy, Поживний суп для контролю ваги і Коктейлі, а також Wellness Pack для .
Пребіотичний напій з клітковиною від Wellosophy, Поживний суп для контролю ваги і Коктейлі, а також Wellness Pack для .
Чому кишковий мікробіом важливий для схуднення?
Добре підживлений кишковий мікробіом може бути потужним союзником у сталому схудненні. Поєднуючи продукти, багаті на клітковину, ферментовані продукти, здоровий спосіб життя та цільові добавки, ти можеш підтримувати бактерії, які допомагають контролювати потяг до їжі, покращувати метаболізм та підтримувати .
Джерела:
Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414
Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095
Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014
Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x
Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010
Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925
