Кальцій – важливий мінерал, який допомагає підтримувати мінеральну щільність кісток і здоров'я зубів протягом усього життя. Наш організм не може його виробляти, тому він повинен надходити з їжею, яку ми їмо. Переконайся, що ти отримуєш достатню кількість кальцію з таких продуктів, як молоко та йогурт, сардини (з кістками), тофу, мигдаль, насіння, квасоля, сочевиця і темна листова зелень, така як капуста та пекінська капуста. Існують також деякі продукти та напої, які слід обмежити, оскільки вони сприяють втраті кальцію з кісток! Сіль, кава та газовані напої – лише деякі приклади.

Вправи з обтяженням дуже корисні для здоров'я кісток. Використовуючи свою вагу для навантаження на кістки, ми фактично стимулюємо ріст кісток і сповільнюємо вікову втрату щільності кісткової тканини. До простих вправ з обтяженням належать стрибки (і через скакалку), піднімання на сходинки, присідання, спорт з ракеткою та піші прогулянки.

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в організмі. Ти можеш отримати вітамін D з їжею, і також організм виробляє його природним шляхом, коли шкіра піддається впливу сонячного світла – тож почувайтеся чудово і максимізуй засвоєння кальцію, проводячи час на свіжому повітрі. Намагайся перебувати на сонці 15-30 хвилин на день, а для тих, хто живе далеко на півночі (особливо взимку) – трохи більше. Чому б не робити фізичні вправи на свіжому повітрі і не вбити двох зайців одним пострілом? Але не забувай про сонцезахисний крем!

Якщо ти переймаєшся тим, що не отримуєш достатньої кількості кальцію з їжею, дієтична добавка з кальцієм може бути простим способом поповнити запаси поживних речовин, необхідних кісткам!