Чому тренування не ведуть до втрати ваги?

Одне з найбільш поширених питань про фітнес – чому я не можу схуднути: незважаючи на тренування? Можливо, ти теж ставила собі його. Якщо так, то у нашого експерта категорії Велнес доктора Елізабет Нордстром є відповідь!

ЇЖА І ТРЕНУВАННЯ
«Люди часто думають, що зможуть «спалити» погані калорії, набрані за обідом, під час походу в зал, особливо якщо вони відчувають голод після тренування», – пояснює Елізабет. «Але, згідно з численними дослідженнями, ми, як правило, переоцінюємо інтенсивність наших занять фітнесом в плані витраченої енергії, і водночас недооцінюємо кількість одержуваних калорій. Ми часто не враховуємо перекуси: жменю горіхів, напій, половинку яблука – але ж в них теж містяться калорії, які з часом перетворюються на кілограми. Це проста математика. Щоб схуднути, тобі потрібно спалювати більше енергії, ніж ти споживаєш».

 

ВСЯ СПРАВА У ДІЄТІ
«Якщо ти активно тренуєшся, а потім їси шкідливу їжу або просто переїдаєш, ти не зможеш позбутися зайвої ваги. Для того, щоб довше не відчувати почуття голоду, вживай їжу, багату клітковиною і білком. Думка, нібито вуглеводи – зло, є помилковою, вони – необхідна частина збалансованої дієти, тому половину твоєї страви повинні складати овочі. А ось від солодких напоїв дійсно варто відмовитися».  

М’ЯЗИ ПРОТИ ЖИРУ
«Кілограм м'язової тканини важить стільки ж, скільки і кілограм жиру. Але оскільки м'язова тканина більш щільна, вона займає менше місця в твоєму тілі, ніж жир. Тому, якщо ти багато тренуєшся і стаєш стрункішою і підтягнутою, твоя вага збільшується. Вимірюй прогрес не кілограмами, а об'ємом талії і стегон: якщо ці показники зменшуються, то швидше за все, ти рухаєшся в правильному напрямку».

ВАГА ВОДИ
«Наше тіло приблизно на 80% складається з води. Тому наша вага може незначно змінюватися з кожним днем, в тому числі і в бік збільшення. Для того, щоб не набирати надлишку води, потрібно виконувати фізичні вправи, пити воду в необхідних кількостях (бо при зневодненні організм утримує запас рідини), уникати солоного і їсти їжу, багату клітковиною».

ЯКІ ВПРАВИ ДОПОМАГАЮТЬ?
«Кардіотренування, такі як біг або сайклінг, дозволяють спалити більше калорій під час виконання вправ. Силові тренування допомагають спалювати калорії постійно протягом дня. Ці види тренувань необхідно комбінувати. Крім того, деякі корисні звички допоможуть постійно бути в формі і спалювати калорії просто по дорозі на роботу або додому – піднімайся по сходах, а не в ліфті, виходь з автобуса на одну-дві зупинки раніше, купи крокомір – норма для здорової людини становить не менше 10000 кроків у день».

ВИСНОВОК
«Для більшості людей досягти ідеальної ваги простіше за допомогою правильної дієти, ніж наполегливими тренуваннями. Але якщо твоя мета не тільки схуднути, але ще і підтримувати здоровий спосіб життя, то необхідно поєднувати правильне харчування і фізичні вправи. Також слід об'єктивно оцінювати свої дії та їхні результати: якщо за місяць вечірніх пробіжок ти раптом виявила, що набрала вагу, це навряд чи м'язи, швидше за все, ти або переїдаєш, або неправильно харчуєшся. Заміни колу простою водою, більше ходи пішки, відмовся від фастфуду – шлях до здоров'я і краси починається з цих простих, але дуже важливих кроків».







Текст: Фото: Shutterstock

Придбати зараз

Схожі статті