Спорт і ти: 8 порад, як підвищити ефективність тренувань

Кількість не означає якість. Написали для тебе цілих вісім рад, які допоможуть займатися спортом рідше, але ефективніше.

1. ЗРОЗУМІЙ, ЩО ХОЧЕШ
Між тим, як ти хочеш виглядати, і тим, що ти робиш для цього, може бути цілий світ. Запитай себе: «Я дійсно хочу займатися спортом? Чого я хочу досягти?» Відповіді на ці питання допоможуть знайти реальну причину для походу в зал. А там і до покупки абонемента недалеко.  

2. ВИЯВИ ЦІЛІ І ПОСТАВ ЗАДАЧІ
Без планування немає результату. Похід в спортзал може бути марним витрачанням часу: блукаєш від одного тренажера до іншого, робиш різні підходи, і нічого не змінюється. Що тобі хочеться змінити? Як ти хочеш виглядати? Виходячи з цілей, продумай завдання.

3. ПРОСТО ПРОДОВЖУЙ
Життя вносить корективи. Але це не означає, що потрібно битися головою об стіну після першого пропуску тренування. Став пріоритети і знаходь відповідний час для спорту. Він може бути будь-яким, головне, щоб він був і підходив тобі. І займайся.  

4. ПРОСИ ПОРАДИ
Зовсім необов'язково ставити найбільші ваги на тренажерах або бігати по три години. Також не варто лаяти себе і порівнювати з іншими людьми. Ти не найтовстіша в залі людина. Не найхудіша. Ти така, яка є. Попроси тренера розповісти про оптимальне для тебе поєднання навантаження. Ідеальний варіант – оплатити курс індивідуальних тренувань на місяць або два, щоб з самого початку знати, як треба і як не треба робити.

5. ВИБИРАЙ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДЕКІЛЬКОХ М’ЯЗІВ
Збільшити ефективність можна за допомогою складних вправ. І складних не з точки зору сили. Вибирай такі, які дозволять тренувати декілька м'язів відразу, і спостерігай, як змінюється тіло. І не роби довгі перерви між заходами. Ми мовчимо про відповіді на листи або повідомлення. Постав авіарежім.

6. І ЗМІШУЙ
За годину тіло звикне до рівня навантаження і вправ, і ефективність почне знижуватися. Щоб не допустити цього, внеси різноманіття: змішуй види тренувань, збільшуй підходи або робочі ваги. Кидай собі виклик!

7. ВІДПОЧИВАЙ
Ми за здорові звички і постійні тренування. Але занадто багато спорту шкідливо. Проміжок між тренуваннями повинен бути не менше доби. Ідеальні інтервали між підходами – 3 хвилини для зростання сили і 1 хвилина для росту м'язів. Не забувай про розтяжку, плавання або йогу і спи достатньо. З правильною розстановкою сил і відпочинку твої тренування стануть більш ефективними.  

8. НЕ ДАВИ НА СЕБЕ
Стрес на роботі, спад сил або поганий настрій – у кожного з нас бувають важкі дні. Відчуваєш себе справді не дуже? Перенеси тренування на інший день. Не можеш знаходиться в асані довго? Стій стільки, скільки можеш, але без героїзму. Сильно потієш або голосно дихаєш під час бігу? Використовуй сильний дезодорант, носи майку без рукавів і частіше користуйся рушником в залі. Словом, уникай перфекціонізму. Бажаємо успіху!

Текст: Фото: Getty Images