Харчові волокна (клітковина) – це найкращий подарунок для здорового кишечника, але при сучасному способі життя зі швидкою та зручною їжею більшість з нас споживають їх недостатньо! Рекомендована добова норма становить 30 г на день, але середній світовий показник – лише 23 г на день, а в багатьох країнах – набагато менше. Вживання клітковини робить дві важливі речі для кишечника: вона стимулює його роботу і дає йому гарне тренування зсередини для здорового травлення, а також живить корисні бактерії в мікробіомі кишечника, допомагаючи підтримувати здорове середовище.

Порада: Намагайся збільшити щоденне споживання клітковини, вживаючи більше овочів, фруктів, цільних злаків і бобових. Добавка з клітковиною – це простий спосіб поповнити її запас, якщо ти відчуваєш, що не отримуєш достатньої кількості.

Різноманітність раціону життєво важлива для підтримки здорового мікробіому кишечника – чим різноманітніший раціон, тим різноманітніший склад корисних бактерій у твоєму кишечнику. Намагайся обмежити споживання насичених жирів, цукру та алкоголю і зосередься на вживанні різноманітних здорових цільних продуктів, включаючи ферментовані продукти.

Порада: Спробуй вийти за рамки свого «звичайного» харчування, вводячи щотижня принаймні один новий поживний продукт у свій раціон!

Будь-яка фізична активність стимулює моторику кишечника. Аеробні вправи допомагають стимулювати його роботу, прискорюючи кровообіг, тоді як вправи на розтяжку, йога, стимулюють рух, «масажуючи» кишечник. Ознайомся з кількома нашими улюбленими простими вправами для підтримки здоров'я кишечника.

Порада: Намагайся щодня включати різні види активності у свій розпорядок дня. Кожна дрібниця має значення!