4 лайфхаки для здоров'я шлунка

Навіть якщо у тебе не буває дискомфорту в шлунку (але давай подивимося правді в очі – у багатьох з нас є проблеми з травленням), турбота про його здоров'я прямо впливає на наше самопочуття в цілому. Тобі допоможуть найпростіші дії – але щодня.

Твій шлунок зайнятий 24 години на добу: він безперервно переробляє їжу, абсорбує поживні речовини і виводить все зайве. На травленні його робота не закінчується. Почнемо хоча б з того, що 70% твоїх імунних клітин знаходиться саме на поверхні шлунка – це перша лінія фронту, який захищає тебе від патогенних мікроорганізмів.

Один з ключових чинників здоров'я шлунка – стан нашого мікробіому, екосистеми з хороших і поганих мікроорганізмів. Ось чотири прості кроки, які допоможуть збалансувати мікробіом.

1. . Їж більше клітковини 
Більшість із нас не отримують її в достатній кількості. Рекомендована норма – 30 грамів на день, але в середньому з їжею ми вживаємо всього 23 грами. Клітковина – це їжа для корисних мікроорганізмів, вона покращує мікрофлору шлунка і стимулює травлення.

Лайфхак: спробуй їсти якомога менше готової, переробленої їжі, і збільшити щоденне вживання клітковини за рахунок свіжих овочів, фруктів, цільнозернового хліба і круп.

2. Пий достатню кількість води
Достатня кількість води має життєво важливе значення для здоров'я шлунка і регулярного випорожнення. Нестача води призводить до запорів, здуття і дискомфорту. 

 Лайфхак: намагайся пити 8-10 склянок води на день. Уникай солодких напоїв, які додадуть в раціон зайвих калорій. Налягай на продукти, які містять велику кількість води: йогурт, кавун, диня, супи.

3. Вживай ферментовані продукти
Клітковина, над якою ми попрацювали в першому пункті, стане їжею для вже наявних корисних бактерій. А щоб збільшити їхню чисельність, вживай ферментовані продукти, які містять живі пробіотики: йогурт, кефір, кімчі, комбучу. 

Лайфхак: різні продукти містять різні типи пробіотиків. Харчуйся якомога різноманітніше, щоб збільшити варіативність мікробіому.


4. Додай активності
Будь-які види спорту посилюють перестальтику шлунка. Аеробні вправи стимулюють його за рахунок посилення циркуляції крові, а розтяжка і йога подіють як масаж зсередини.

Лайфак: навіть якщо ти не любиш спорт, спробуй включити в розпорядок дня прості види активності. Уникай ліфтів, виходь з автобуса на зупинку раніше і роби легку розминку кожну годину, якщо у тебе сидяча робота.  

Текст: Фото: Oriflame