4 способи зробити кишечник щасливішим, а тебе – здоровішою!

Здоровий кишечник – це набагато більше, ніж гарне травлення: незалежно від того, чи є у нас проблеми з травленням (а давайте подивимося правді в очі – у багатьох з нас вони є!), дослідження показують, що турбота про здоров'я кишечника насправді може покращити багато аспектів нашого загального стану здоров'я та благополуччя. Дізнайся про 4 прості речі, які ти можеш зробити для покращення здоров'я кишечника.

Твій кишечник, як працьовита машина, переробляє їжу, яку ти їси, поглинає всі поживні речовини, яких потребує організм, і виводить все, що залишилося, - цілодобово. Але на цьому його робота не закінчується – далеко не закінчується! Кишечник також є домом для близько 70% вашої імунної системи та мікробіому кишечника, що пов'язано з багатьма аспектами здоров'я та гарного самопочуття, тому здоров'я кишечника має значення! Тож як ти можеш покращити свій?

1. Вживай більше клітковини
Харчові волокна – це найкращий подарунок для здорового кишечника, але при сучасному способі життя зі швидкою та зручною їжею
 більшість з нас їдять їх недостатньо! Рекомендована добова норма становить 30 г на день, але середній світовий показник – лише 23 г на день, а в багатьох країнах – набагато менше. Вживання клітковини має дві великі переваги для кишечника: вона стимулює його роботу і дає йому гарне тренування зсередини, що покращує здоров'я травлення, а також живить корисні бактерії в мікробіомі кишечника, сприяючи створенню здорового середовища в кишечник.

Порада: Насичення волгою має вирішальне значення для здоров'я кишечника! Зволожений кишечник важливий для регулярності – нестача води призводить до закрепів, здуття живота та дискомфорту.

 

2. Пий багато води
Насичення волгою має вирішальне значення для здоров'я кишечника! Зволожений кишечник важливий для регулярності – нестача води призводить до закрепів, здуття живота та дискомфорту.

Порада: Намагайся випивати 8-10 склянок води або іншої рідини на день – це можуть бути напої, приготовані на воді, такі як кава та чай (але не солодкі напої, які додають калорій і багато іншого). Якщо ти вживаєш багато вологих продуктів, таких як йогурт, соковиті фрукти та суп, ти також можете включити їх у загальну денну норму споживання рідини. Придбай практичну пляшку для води, яку можна носити з собою, щоб завжди мати воду під рукою протягом дня.

3. Харчуйся різноманітною та здоровою їжею
Різноманітність раціону життєво важлива для підтримки здорового мікробіому кишечника – чим різноманітніший твій раціон, тим різноманітніший склад корисних бактерій у кишечнику. Намагайся обмежити споживання насичених жирів, цукру та алкоголю і зосередься на вживанні різноманітних здорових цільних продуктів, включаючи ферментовані продукти.

Порада: Спробуй вийти за рамки свого «звичайного» харчування, вводячи щотижня принаймні один новий поживний продукт у свій раціон.

 

4. Тренуй свій кишечник
Будь-яка фізична активність стимулює моторику кишечника. Аеробні вправи допомагають стимулювати роботу кишечника, прискорюючи кровообіг, тоді як вправи на розтяжку та  йога стимулюють рух, «масажуючи» кишечник. 

Порада: Намагайтеся щодня включати різні види активності у свій розпорядок дня. Кожна дрібниця має значення!

Текст: