4 способи зробити кишечник щасливішим – для загального здоров’я
Опубліковано: 18.07.2024 | Author: Julie Gunn
Здоровий кишечник – це набагато більше, ніж хороше травлення: незалежно від того, чи є у нас проблеми з травленням (а давай визнаємо, що у багатьох з нас вони є!), дослідження показують, що турбота про здоров'я кишечника насправді може покращити багато аспектів нашого загального здоров'я та благополуччя. Дізнайся про чотири прості речі, які можна зробити для покращення здоров'я кишечника.
Твій кишечник, як невтомна машина, цілодобово переробляє їжу, поглинаючи всі поживні речовини, яких потребує організм, і виводить все, що залишилося. Але цим його робота не обмежується. Адже кишечник також є домом для близько 70% твоєї імунної системи та мікробіому кишечника, які пов'язані з багатьма аспектами здоров'я та благополуччя, тому здоров'я кишечника має велике значення! Тож як можна покращити його здоров’я?
Як збалансувати роботу кишечника
Їсти більше клітковини
Харчові волокна (клітковина) – це найкращий подарунок для здорового кишечника, але при сучасному способі життя зі швидкою та зручною їжею більшість з нас споживають їх недостатньо! Рекомендована добова норма становить 30 г на день, але середній світовий показник – лише 23 г на день, а в багатьох країнах – набагато менше. Вживання клітковини робить дві важливі речі для кишечника: вона стимулює його роботу і дає йому гарне тренування зсередини для здорового травлення, а також живить корисні бактерії в мікробіомі кишечника, допомагаючи підтримувати здорове середовище.
Порада: Намагайся збільшити щоденне споживання клітковини, вживаючи більше овочів, фруктів, цільних злаків і бобових. Добавка з клітковиною – це простий спосіб поповнити її запас, якщо ти відчуваєш, що не отримуєш достатньої кількості.
Пити більше води
Хороша гідратація має вирішальне значення для здоров'я кишечника! Зволожений кишечник важливий для його функціонування – нестача води призводить до закрепів, здуття живота та дискомфорту.
Порада: Намагайся випивати 8-10 склянок води або іншої рідини на день – це можуть бути напої, приготовані на воді, такі як кава та чай (але не солодкі калорійні напої). Якщо ти їси інші «вологі» продукти, такі як йогурт, соковиті фрукти і суп, ти також можеш включити їх у загальну денну норму споживання рідини. Придбай практичну пляшку для води, яку можна носити з собою, щоб завжди мати воду під рукою протягом дня.
Харчуйся різноманітною та здоровою їжею
Різноманітність раціону життєво важлива для підтримки здорового мікробіому кишечника – чим різноманітніший раціон, тим різноманітніший склад корисних бактерій у твоєму кишечнику. Намагайся обмежити споживання насичених жирів, цукру та алкоголю і зосередься на вживанні різноманітних здорових цільних продуктів, включаючи ферментовані продукти.
Порада: Спробуй вийти за рамки свого «звичайного» харчування, вводячи щотижня принаймні один новий поживний продукт у свій раціон!
Тренувати свій кишечник
Будь-яка фізична активність стимулює моторику кишечника. Аеробні вправи допомагають стимулювати його роботу, прискорюючи кровообіг, тоді як вправи на розтяжку, йога, стимулюють рух, «масажуючи» кишечник. Ознайомся з кількома нашими улюбленими простими вправами для підтримки здоров'я кишечника.
Порада: Намагайся щодня включати різні види активності у свій розпорядок дня. Кожна дрібниця має значення!
Найкращі вправи для здоров'я кишечника
До покупки продуктів