1. Потоваришуй із клітковиною
Нерозчинні харчові волокна допомагають знизити рівень холестерину, вивести токсини і нормалізувати рівень цукру – а ще це їжа для корисних мікроорганізмів кишечника. Вари вівсянку на сніданок, додавай у смузі ягоди, а на перекус візьми насіння і горіхи – вже за кілька днів ти відчуєш легкість.
2. Додай пробіотики
Про пробіотики зараз говорять всі – це один із головних ЗСЖ-трендів 2019 року. Доведено: вони позитивно впливають на настрій, травлення та імунну систему. Налягай на йогурт, кефір, квашену капусту і сири.
3. Відмовся від цукру (хоча б на певний час)
Так, ми знаємо, дуже складно сказати «ні» булочці, шоколадці або торту. Припини шкідливі перекуси хоча б на деякий час: так ти зможеш знизити шкоду для мікрофлори кишечника і дати їй відновитися. Намагайся їсти якомога більше їжі без складу на упаковці.
