Як збалансувати свій кишечник і покращити здоров'я
Опубліковано: 11.06.2024
Якщо у тебе проблеми з травленням, шкірою, вагою, енергією, імунітетом чи навіть настроєм – відповідь може бути захована у твоєму кишечнику! Дослідження малюють все більш чітку картину того, що мікробіом кишечника відіграє вирішальну роль у багатьох аспектах нашого здоров'я та благополуччя. Чи збалансований твій мікробіом?
Чи знаєш ти, що твоє тіло містить більше бактерій, ніж клітин? Ти є домом для близько 40 трильйонів бактерій! Лише в кишечнику існує до 1 000 видів: корисні бактерії, важливі для здоров'я, та шкідливі, які завдають шкоди здоров'ю. І як ДНК або відбитки пальців, точний вид і склад бактерій унікальний для кожної окремої людини. Ці бактерії борються за виживання і процвітання, тому корисним бактеріям потрібна будь-яка допомога, щоб залишатися під контролем і підтримувати мікробіом кишечника в балансі.
Ознаки того, що мікробіом може вийти з рівноваги
Якщо мікробіом твого кишечника виходить з рівноваги, це означає, що в ньому більше поганих бактерій, ніж хороших. Ознаками дисбалансу можуть бути тривалі проблеми з травленням, слабкий імунітет, запальні захворювання шкіри, проблеми з вагою, пригнічений настрій тощо.
Як збалансувати мікробіом кишечника
Є три ключові речі, які ти можеш зробити, щоб повернути мікробіом до балансу. Перший – це безпосередньо додати хороших бактерій у кишечник, другий – переконатися, що хороші бактерії отримують їжу, необхідну їм для процвітання, і третій – позбавити погані бактерії їжі, яку вони люблять!
Додай хороших бактерій у свій кишечник
Найкращий спосіб заселити кишечник корисними бактеріями – вживати різноманітну їжу, включаючи свіжі продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та бобові, йогурти з живими активними культурами та ферментовані продукти, такі як кімчі, кефір, квашена капуста, місо та комбуча. Ти також можеш приймати пробіотичні добавки – але будь обережною, оскільки на ринку існує безліч пробіотичних продуктів, і не всі пробіотики однакові! Обов'язково обирай такий, як L. Plantarum 299v, який є одним з найбільш досліджених штамів пробіотиків, в основі якого – понад 20 років досліджень та доведена користь для кишечника.
Нагодуй свої хороші бактерії
Корисні бактерії у твоєму кишечнику люблять харчові волокна, особливо пребіотичні, тому вживай цільнозернові продукти, квасолю, банани, спаржу, артишоки та цикорій. Якщо ти відчуваєш, що не отримуєш достатньої кількості клітковини, спробуй залучати додаткову клітковину в їжу або напої за допомогою харчових добавок. Харчові волокна не лише живлять корисні бактерії, але й дають кишечнику чудове тренування та допомагають збільшити об'єм випорожнень, що сприяє регулярному та безперешкодному відвідуванню туалету.
Моримо голодом погані бактерії
«Погані хлопці» в мікробіомі твого кишечника люблять все некорисне. Смачні продукти, насичені жири, червоне м'ясо, цукор та алкоголь… Не давай їм занадто багато того, чого вони хочуть. Якщо ти зможеш звести споживання цих продуктів до мінімуму, ти допоможеш тримати погані бактерії під контролем. Намагайся стежити за тим, що ти їси, і обирай більш здорову їжу, коли це можливо. Невеликий шматочок піци не страшний - просто у всьому потрібна поміркованість.
Чому ти не можеш припинити їсти?
До покупки продуктів
