5 способов стать более продуктивным на работе

Сидячая работа не делает тебя лучше. Но способ исправить ситуацию и поправить здоровье есть (целых пять). Рассказываем про каждый.

1. СТОЙ НА СВОЕМ
Когда мы стоим, организм тратит на 40% больше калорий. К тому же, снижается риск набора веса и развития сердечных заболеваний, а также болей в спине. Люди, которые сидят более шести часов в день, на 37% подтверждены риску преждевременной смерти. Работай за регулируемым столом или постарайся как можно чаще вставать.  

2. ДЕЛАЙ ЗДОРОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Если обед застал тебя врасплох, это еще не значит, что нужно скупать все сладости в ближайшем магазине. Остановись! Выбирай протеиновые батончики с низким гликемическим индексом или коктейли «Нэчурал Баланс». Они снижают чувство голода и потребность в сладком, обеспечивают оптимальное питание, заряжают энергией и повышают концентрацию. А еще не содержат ГМО, искусственных красителей, консерваторов и ГМО. Держи пакет с орехами, овощными ломтиками орехи в ящике стола или делай фруктовые смузи, если на рабочей кухне есть соковыжималка. 

3. ПОМОГАЙ МОЗГУ 
Слабость, проблемы с запоминанием, плохое настроение — все эти симптомы можно решить не только спортом и правильным питанием. Добавь витамины и минералы в ежедневный рацион, принимай омега 3, чтобы поддерживать четкую работу мозговой, сердечно-сосудистой и нервной системы, повысить выносливость и улучшить физическое состояние. 

4. ШЕВЕЛИСЬ
Чем больше ты не двигаешься в течение всего дня, тем больше риск появления болей и напряжения в теле. Делай перерыв: заводи будильник каждые полчаса и вставай со стула. Дойти до кулера и выпить воды, выйти на улицу и прогуляться, встретиться с коллегой и решить вопрос лично вместо длинного емейла — возможностей уйма. Тянуться на рабочем месте тоже никто не запрещал. А вечером — на спорт или йогу. 

5. НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО ВИТАМИНЫ
Самый важный источник витамина D — солнечный свет, недаром говорят, что получасовая прогулка под солнцем равнозначна десяти стаканам молока. Витамин D нужен нам, чтобы усваивать кальций, а также для правильного функционирования иммунной и мышечной системы. Нехватка витамина D ведет к заболеваниям костной системы, поэтому так важно получать его в достаточном количестве. Солнца в наших широтах не всегда достаточно. Если ты живешь в больших городах, где солнца не видно, а также постоянно находишься в закрытых помещениях в дневное время, сочувствуем и рекомендуем принимать витамин D, чтобы восполнить дневную норму. Или — делать усилие — и находить время на получасовую прогулку с 11:00 до 16:00. 

Текст: Фото: Oriflame, Adobe Stock