1. СТІЙ НА СВОЄМУ
Коли ми стоїмо, організм витрачає на 40% більше калорій. До того ж, знижується ризик набору ваги і розвитку серцевих захворювань, а також болів у спині. Люди, які сидять більше шести годин на день, на 37% підтверджені ризику передчасної смерті. Працюй за регульованим столом або постарайся якомога частіше вставати.
2. РОБИ ЗДОРОВІ ПЕРЕКУСИ
Якщо обід заскочив тебе зненацька, це ще не означає, що потрібно скуповувати всі солодощі в найближчому магазині. Зупинись! Вибирай протеїнові батончики з низьким глікемічним індексом або коктейлі «Нечурал Баланс». Вони знижують відчуття голоду і потребу в солодкому, забезпечують оптимальне харчування, заряджають енергією і підвищують концентрацію. А ще не містять ГМО, штучних барвників, консерваторів і ГМО. Тримай пакет з горіхами, овочевими скибочками в ящику столу або роби фруктові смузі, якщо на робочій кухні є соковижималка.
3. ДОПОМАГАЙ МОЗКУ
Слабкість, проблеми із запам'ятовуванням, поганий настрій – всі ці симптоми можна вирішити не тільки спортом і правильним харчуванням. Додай вітаміни і мінерали в щоденний раціон, приймай омега 3, щоб підтримувати чітку роботу мозкової, серцево-судинної і нервової системи, підвищити витривалість і покращити фізичний стан.
4. РУХАЙСЯ
Чим більше ти не рухаєшся протягом всього дня, тим більше ризик появи болів і напруги в тілі. Роби перерву: заводь будильник кожні півгодини і вставай зі стільця. Дійти до кулера і випити води, вийти на вулицю і прогулятися, зустрітися з колегою і вирішити питання особисто замість довгого імейла – можливостей безліч. Тягнутися на робочому місці теж ніхто не забороняв. А ввечері – на спорт або йогу.
5. НЕ ЗАБУВАЙ ПРО ВІТАМІНИ
Найважливіше джерело вітаміну D – сонячне світло, недарма кажуть, що півгодинна прогулянка під сонцем рівнозначна десяти склянкам молока. Вітамін D потрібен нам, щоб засвоювати кальцій, а також для правильного функціонування імунної та м'язової системи. Брак вітаміну D веде до захворювань кісткової системи, тому так важливо отримувати його в достатній кількості. Сонця в наших широтах не завжди достатньо. Якщо ти живеш в великих містах, де сонця не видно, а також постійно знаходишся в закритих приміщеннях в денний час, співчуваємо і рекомендуємо приймати вітамін D, щоб заповнити денну норму. Або – робити зусилля – і знаходити час на півгодинну прогулянку з 11:00 до 16:00.