1. СТАНЬ СИЛЬНІШЕ
Починай з короткого тренування в 5-15 хвилин 2-3 рази на тиждень (45 хвилин за сім днів – цілком реально). Комбінуй кардіонавантаження і силові вправи. Стрибай, роби упор присівши, планку, по черзі підтягуй коліна до грудей, віджимався. Не забувай дихати.
2. ДАВАЙ ПІШКИ
Завжди вибирай сходи, гуляй по обіді, виходь за пару зупинок раніше до будинку або роботи, вирушай за покупками на велосипеді (тобі потрібен міцний кошик і шолом). Роблячи невеликі зусилля кожен день, ти будеш підтримувати роботу серцево-судинної системи в порядку. Наприклад, вісім сходових прольотів на день пішки знижує ризик ранньої смерті на 33%.
3. ПЕРЕТВОРИ СПОРТ НА ГРУ
Влаштовуй танцювальні вечірки на одного в вітальні, грай у футбол з друзями, бігай з собакою, поки та не втомишся, ходи на екскурсії, гуляй містом, вивчай парки. Всі ці вправи безкоштовні і не вимагають особливих знань або спорядження. Вони допомагають стати більш витривалими, покращують роботу імунної системи і впливають на зниження ваги, а також стимулюють вироблення серотоніну. Крім підтягнутої фігури ти отримаєш чудовий настрій, міцний сон і прилив енергії.
