1. ПРИСІДАННЯ
Встань біля стільця і постав ноги трохи ширше плечей. Склади руки перед собою, дивись прямо і починай присідати на стілець. Дій повільно, відчувай напругу в ногах і стеж за тим, щоб стегна і гомілки становили прямий кут, а стегна – були паралельні підлозі. Тримай спину рівно і дихай: присідай на вдиху, затримуй дихання на 2-3 секунди і вставай на видиху. Повтори 12 разів.
2. ВИПАДЫ НАВПАКИ
Постав стілець позаду себе і опусти одну ногу на нього так, як показано на фотографії. Переконайся, що коліна розташовані прямо, і акуратно присідай. Стеж, щоб рухи не викликали біль. Повтори 12 разів для кожної ноги.
3. ЗВОРОТНІ ВІДЖИМАННЯ ЗІ СТІЛЬЦЕМ
Повернись спиною до стільця, постав долоні на край пальцями вперед на відстані ширини плечей, щоб використовувати його в якості опори. Стілець повинен бути стійким, передпліччя – перпендикулярні підлозі, лікті – не розходитися в сторони. І починай віджиматися: на видиху назад, на вдиху вперед. Дивись вперед себе і постарайся рухатися без ривків і повтори 12 разів.
