Сон краси: як засипати легко?

Рахуєш овець, щоб заснути? Ніяк не можеш розслабитися? Є кращі способи! Спробуй змінити вечірній догляд за шкірою за п'ять простих кроків і відчуй більше енергії вранці.

1. ПІДГОТОВКА
Що ти зазвичай робиш в ліжку: відпочиваєш, працюєш, дивишся серіали з попкорном і навіть вечеряєш. Якщо так, почни з корисної звички: в спальні – тільки сон! Нехай в твоєму домі буде місце, яке асоціюється з повним розслабленням. Зроби його по-справжньому затишним: вибери якісний матрац і постільну білизну з приємної тканини, повісь нічник і щільні штори, які приглушать світло вуличного ліхтаря за вікном. Прибери всі зайві предмети – особливо телевізор.

2. ПРОТЯГОМ ДНЯ
Займайся улюбленим спортом, але тільки не ввечері: так ти розслабишся, скинеш весь накопичений стрес і зайву енергію. Відмовся на час від денного сну: навіть 15-20 хвилин після обіду можуть додати проблем із засипанням. За 8 годин до сну краще не вживати кофеїн – пам'ятай, що він є не тільки в каві, але і в шоколадці.  

3. ЗА 3-4 ГОДИНИ ДО СНУ
Час легкої вечері – ти ж не хочеш прокинутися від голоду! Вибирай білки і складні вуглеводи, вони надовго подарують відчуття ситості – а ось солодке (зокрема і фрукти) на ніч їсти не варто, і справа не тільки в шкоді для фігури. Цукор викличе сплеск і потім різке падіння рівня глюкози в крові, яке завадить заснути і знизить якість самого сну.  

4. ЗА 2 ГОДИНИ ДО СНУ
Вимкни всі електронні прилади: екрани випромінюють синє світло, яке негативно впливає на вироблення гормону сну. Крім того, нова інформація стимулює мозкову активність і повертає бадьорість як посеред робочого дня. Замість «ще одну серію і спати» почитай книгу, помедитуй або прийми теплу ванну, а для зволоження використовуй олію з розслаблюючим лавандовим ароматом

5. ПЕРЕД СНОМ
Розпили на верхню частину тіла і на подушку спеціальний спрей на основі ефірної олії лаванди, який допоможе заспокоїти тіло і розум. Одягни маску для сну — вона блокує світло і створює ефект повної темряви. Додай беруші, щоб жоден шерех не завадив тобі заснути. Закрий очі і уяви, як тіло поступово розслабляється. Швидше за все, наступного разу ти відкриєш очі тільки вранці!

Текст: Фото: Oriflame

Придбати зараз

Схожі статті