На повітря! 6 тренувань для вулиці

Літо – час виходити з комфортного залу в великий світ! Ми взяли шість звичних тренувань, які допомагали тобі залишатися у формі всю зиму безперервно, і перенесли їх на вулицю. І ось що у нас вийшло.

БІГ
Вимикай обридлу доріжку і вирушай в парк. І не просто тому що там, нарешті, розтанув сніг. Біг на природі набагато корисніший для здоров'я. Справа в тому, що земля – нерівна за визначенням. Підйоми, спуски і різного роду перешкоди змушують твоє тіло працювати ефективніше і спалювати більше калорій, ніж зазвичай в залі.

САЙКЛІНГ
Вітер в обличчя не тільки освіжає. Він створює додатковий опір, а значить, навантаження. Ти витрачаєш більше енергії, стаєш витривалішими, і, в результаті, життєрадіснішими.

СТЕП-ПЛАТФОРМА
Немає нічого простішого, ніж знайти еквівалент степ-платформі в найближчому парку. Наприклад, тобі допоможе звичайна лавка. Присідання, встрибування, бічні присідання і випади – роби все, що вмієш, і насолоджуйся молодим листям навколо.

ІНТЕРВАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Короткі інтенсивні періоди комбінованого навантаження – відмінний спосіб підвищити силову витривалість, збільшити швидкість і силу. Щоб вимотати себе за максимально короткий час, досить знайти невеликий пагорб і влаштувати спринт-сесію: підніматися максимально швидко наверх і спокійно спускатися кроком вниз. Повторювати після 30-секундної перерви.

ВПРАВИ З ОБВАЖНЮВАЧАМИ
Уявляєш, тренажери – не єдиний варіант отримати звичне навантаження! В кожному парку зараз є майданчики для воркаута, де ти знайдеш турніки і бруси. Нічого кращого для м'язів кора, ніж підтягування та віджимання, людство поки не придумало.

СКАКАЛКА
Ти здивуєшся, якими веселими можуть бути кардіотренування!

Текст: Фото: Getty Images

Придбати зараз

Схожі статті