Головна
Керування вагою
ПОСІБНИК WELLOSOPHY З УСПІШНОГО КЕРУВАННЯ ВАГОЮ
ЯК ЗНИЗИТИ ВАГУ І НЕ ЗБИТИСЯ ЗІ ЗДОРОВОГО ШЛЯХУ!
Знизити і утримати вагу після схуднення може бути так важко. Чому? Проблема зазвичай полягає в нереалістичних очікуваннях у поєднанні зі складними дієтами, які часто пропускають групи важливих речовин і яких неможливо дотримуватися протягом тривалого часу. Звучить знайомо?! На жаль, в керуванні вагою не існує швидких рішень або чарівних перетворень - безпечні та стійкі результати вимагають трохи терпіння та відданості. Наша місія полягає в тому, щоб допомогти тобі скинути зайву вагу і утримати її в нормі таким чином, щоб це було реалістично і легко дотримуватися. За допомогою Коктейлів і супів Wellosophy та кількох невеликих змін у способі життя ти можеш почати успішно рухатися до стійкої здорової ваги. Ти можеш зробити це з Wellosophy!
ЩО ТАКЕ ЗАМІННИКИ ЇЖІ І ЧИ СПРАВДІ ВОНИ ПРАЦЮЮТЬ?
Замінники їжі - це саме те, чим вони є: замінники основних прийомів їжі, розроблені для того, щоб контролювати розмір порцій і калорійність, але не ваше харчування! Дослідження показали, що люди, які дотримуються плану замінників їжі, а також підвищеної фізичної активності та підтримки, мають більше шансів досягти успіху в довгостроковій перспективі порівняно з іншими дієтами або програмами втрати ваги (Astbury et al., 2018).
ПРИДБАТИ
ШОКОЛАДНИЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ВАГИ
ШОКОЛАДНИЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ВАГИ
ПРИДБАТИ
КОКТЕЙЛІ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ВАГИ WELLOSOPHY СТВОРЕНІ ДЛЯ ТВОГО УСПІХУ
Супи та коктейлі для контролю ваги Wellosophy містять багато білка, джерела клітковини, корисних жирів, збагачені 23 вітамінами та мінералами і не містять доданого цукру. Високий вміст білка сприяє втраті жиру, зберігаючи при цьому м'язи (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), а також допомагає підтримувати відчуття ситості між прийманнями їжі, зводячи до мінімуму ризик нездорових перекусів! І наостанок - їх дуже легко готувати - просто змішай з молоком**, і можетш насолоджуватися смачним напоєм!
ЯК ГОТУВАТИ КОКТЕЙЛІ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ВАГИ WELLOSOPHY
Щоб знизити вагу*, заміни два з трьох основних щоденних приймань їжі замінником їжі - коктейлем або супом - і з'їж оде здорове приймання їжі на основі продуктів харчування. Щоб підтримувати вагу* після схуднення, заміни лише оде із щоденних приймань їжі замінником їжі та з'їж два приймання їжі на основі звичайних здорових продуктів. Щоб отримати правильну харчову цінність суміші необхідно змішувати лише з коров'ячим молоком жирністю 1,5% або соєвим молоком для веганської альтернативи**. Харчова цінність та кількість калорій на порцію залежать від того, що ти обереш - заходь на сторінки продуктів, щоб дізнатися більше!
ПРОСТО ЗМІШАЙ, ЩОБ ОТРИМАТИ ПОВНОЦІННЕ, СИТНЕ ПРИЙМАННЯ ЇЖІ!
1. МОЛОКО
1. МОЛОКО
2. СУМІШ
2. СУМІШ
3. ЗМІШАЙ
3. ЗМІШАЙ
4. НАСОЛОДЖУЙСЯ
4. НАСОЛОДЖУЙСЯ
СУП ДЛЯ КОНТРОЛЮ ВАГИ – ГРИБНИЙ СУП
ПРИДБАТИ
ПОВНОЦІННИЙ ГАРЯЧИЙ ОБІД ЗА ЛІЧЕНІ ХВИЛИНИ!
Насолоджуйся теплим, смачним, ситним супом за лічені хвилини - ми зробили всю підготовчі кроки, щоб тобі не довелося готувати. Просто змішай 25 г суміші з молоком** у невеликій каструлі та обережно нагрій, помішуючи. Ти можеш використовувати 300 мл коров'ячого молока жирністю 1,5% або 310 мл соєвого молока** для веганського варіанту.
ЯК ЗНИЗИТИ ВАГУ
Щоб знизити вагу, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Калорії - це одиниці енергії, які вивільняються, коли твоє тіло перетравлює і засвоює їжу. Коли ти споживаєш стільки ж калорій, скільки витрачаєш, твоя вага залишається незмінною, але якщо ти споживаєш більше калорій, ніж витрачаєш, твій організм зберігає надлишок калорій у вигляді жиру. Ідеальний підхід до схуднення полягає не тільки в тому, щоб зменшити кількість споживаних калорій, але й у тому, щоб збільшити кількість калорій, які твій організм використовує, збільшивши щоденну фізичну активність.
КАЛОРІЙНИЙ БАЛАНС
ЗОСЕРЕДЬСЯ НА ПРОГРЕСІ, А НЕ НА ДОСКОНАЛОСТІ!
Ключовий урок у зниженні ваги - мати реалістичну мету та реалістичні очікування! Це чудово, коли тебе надихають інші, але намагайся не порівнювати себе з ними. Типи фігури та темпи схуднення є індивідуальними - тому зосередься на власному тілі та на прогресі, а не на досконалості. Не піддавайся впливу людей, які рекомендують екстремальні дієти або швидке схуднення - важливо споживати збалансовану їжу, яка містить всі групи продуктів, і прагнути до безпечної та реалістичної втрати ваги - 0,5-1 кг на тиждень. Ми рекомендуємо мінімальне споживання калорій 1200 ккал на добу для жінок і 1500 ккал для чоловіків.
СКЛАДИ ПЛАН, ЯКИЙ ТОБІ ПІДХОДИТЬ!
ВАЖЛИВО СФОРМУВАТИ СВОЮ ПРОЦЕДУРУ
Встановлення правильних звичок, які комфортно вписуються у твоє повсякденне життя, допоможе досягти успіху у зниженні та утриманні ваги надовго. Це означає, що тобі потрібно знайти розумні способи планування харчування, трохи часу для фізичної активності та спробувати налагодити режим сну - якісний сон також допомагає контролювати вагу. Для початку спробуй внести невеликі зміни, які не надто впливають на твій звичний розпорядок дня - чим менше порушень ньому, тим більша ймовірність того, що ти будеш його дотримуватися. А щойно ти звикнеш, справа піде як по маслу!
СТРУКТУРА РАЦІОНУ
Пам'ятай - щоб знизитивагу*, необхідно замінити два основні приймання їжі коктейлем для контролю ваги, або тільки одне, щоб підтримувати вагу*. Ти можеш використовувати Коктейлі або суп для контролю ваги Wellosophy для заміни сніданку, обіду або вечері - залежно від твого способу життя - просто переконайся, що інші приймання їжі та перекуси є здоровими, збалансованими та контрольованими за калоріями. З якими прийманнями їжі у тебе виникають найбільші труднощі, коли справа доходить до здорового харчування? Це чудова нагода, щоб почати з використання замінників їжі, щоб замінити висококалорійні страви на контрольовані калорії та нездоровое харчування на здорове! Це лише приклади того, як структурувати свій щоденний раціон - знайди те, що працює найкраще для тебе!
СПАЛЮЙ КАЛОРІЇ ЗА ДОПОМОГОЮ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ!
ПЛАНУЙ СВОЄ ХАРЧУВАННЯ
Дотримуючись нашого плану замінного харчування, важливо, щоб твої звичайні страви були здоровими та з контрольованою калорійністю, а також щоб тарілка містила оптимальне співвідношення різних груп харчових продуктів. Наша модель тарілки - це орієнтир, який допоможе переконатися, що їжа буде багата на поживні речовини, велика за об'ємом (для відчуття ситості), але при цьому низькокалорійна.
Заповни половину тарілки овочами - крім безлічі основних поживних речовин, овочі допоможуть відчувати себе ситими, зберігаючи при цьому низьку калорійність. Чверть тарілки має складати здоровий білок - риба, нежирне м'ясо, боби, яйця або нежирні молочні продукти - білок допомагає будувати і підтримувати м'язи, а також довше відчувати ситість. І чверть твоєї тарілки повинні складати багаті на клітковину вуглеводи, такі як коричневий рис, кіноа або картопля - крім того, що вони допомагають вгамувати апетит, клітковина чудово підходить для здоров'я кишечника!
ПЛАНУЙ ХАРЧУВАННЯ
Ось посібник, який допоможе тобі скласти поживний раціон з контрольованою калорійністю - з прикладами деяких продуктів, які варто включати в нього.
5. СМАК! СПЕЦІЇ ТА ТРАВИ
ЗДОРОВІ ПЕРЕКУСИ
Якщо ти відчуваєш сильний голод між основними прийманнями їжі, абсолютно нормальним є перекусити, але важливо вибрати правильний перекус. Так само, як і під час їжі, варто обирати перекуси з високим вмістом білків і харчових волокон, а також з контрольованою калорійністю. Здоровий перекус повинен містити не більше 200 калорій. Ось кілька прикладів того, як приготувати здоровий, ситний і контрольований за калоріями перекус.
ІНШІ ПОРАДИ ДЛЯ УСПІШНОГО КЕРУВАННЯ ВАГОЮ
БОРИСЯ З ГОЛОДОМ, НЕ ЗУПИНЯЙСЯ НА ДОСЯГНУТОМУ!
Однією з найпоширеніших причин, чому люди відмовляються від дієт або знову набирають вагу після схуднення, є голод. Хоч Коктейль для контролю ваги Wellosophy дозволяє зробити успішним твій шлях до схуднення, будь-яка програма зниження ваги, що зменшує кількість калорій, може посилити відчуття голоду - а в таких випадках ми схильні робити поганий вибір. Але в тебе є поради щодо планування раціону, і тобі допомагає продукт, який дійсно працює. Ось кілька додаткових порад, які допоможуть боротися з відчуттям голоду і довше відчувати ситість:
- Випийте склянку води за 30 хвилин до приймання замінника їжі або їжі на основі харчових продуктів - це наповнить шлунок і може зменшити кількість спожитої їжі.
- Додай 100 мл води до коктейлю, щоб збільшити його об'єм, не додаючи зайвих калорій - це наповнить шлунок, і ти почуватимешся ситішою.
- Готуй коктейль для контролю ваги з теплим молоком - гаряча їжа, як правило, дає відчуття ситості.
- Намагайся їсти в один і той самий час щодня - правильний режим допоможе контролювати апетит і тримати себе в тонусі!
ЗНИЖУЙ ВАГУ З ПІДТРИМКОЮ!
WELLNESS-КЛУБИ - ЩОБ ДОПОМОГТИ ТОБІ ДОСЯГТИ УСПІХУ!
Одним з найцінніших активів на шляху до контролю ваги є підтримка інших. У велнес-клубах Wellosophy ти отримуєш саме це - дружню спільноту таких самих людей, як і ти, які вболівають за твій успіх і підтримують тебе на шляху до нього. Велнес-клуби пропонують програми здорового способу життя, розроблені нашими шведськими експертами з питань здоров'я та харчування на основі новітніх наукових досліджень. Приєднавшись до Клубу, ти отримаєш практичні поради та рекомендації щодо здорового харчування та вибору способу життя, візьмеш участь у веселих групових заняттях з фізичними вправами та груповому спілкуванні. Ти також дізнаєшся більше про свої індивідуальні потреби у здоров'ї та харчуванні, а також про продукти Wellosophy, які можуть допомогти тобі їх задовольнити. Готова до підтримки, яка допоможе досягти успіху на шляху до здорової ваги та здорової версії тебе? Натисни на посилання вище, щоб дізнатися більше!
ПОСИЛАННЯ:
варіанти рослинного молока (мигдальне, кокосове, рисове, вівсяне) не підходять через їхній поживний склад, адже вміст білка в них зазвичай набагато нижчий. Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  Систематичний огляд та мета-аналіз ефективності замінників їжі для схуднення. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Більша кількість білка в раціоні порівняно з меншою під час енергетичного дефіциту в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами сприяє більшому приросту сухої маси та втраті жирової маси: рандомізоване дослідження. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339. Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Міркування щодо споживання білка в керуванні втратою ваги у спортсменів. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.

Місцеве натхнення

4 способи зміцнити здоров'я кісток
Wellosophy

4 способи зміцнити здоров'я кісток

Чи знаєш ти, що після 30 років кістки повільно починають втрачати щільність, а ризик розвитку крихких кісток у подальшому лише зростає? Допоможи запобігти цьому ризику, зробивши 4 простих кроки для зміцнення та підтримки міцних і здорових кісток.

Читати

Інші категорії

НАТХНЕННЯ ДЛЯ КРАСИ
НАТХНЕННЯ ДЛЯ КРАСИ