Якщо ми не споживаємо достатню кількість кальцію щодня для підтримки цих функцій організму, наш організм отримує необхідну йому кількість кальцію з кісток, і з віком ми втрачаємо здатність поповнювати втрату мінералу, що може призвести до ламкості кісток у подальшому житті. Тому чим раніше ми почнемо стежити за споживанням кальцію, тим краще!

Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, безумовно, є найкращими джерелами кальцію, а консервована риба з їстівними кістками, наприклад, лосось і сардини, також є чудовим джерелом кальцію. Овочі, зокрема капуста і броколі, також містять багато кальцію, але для досягнення достатньої добової норми необхідно споживати їх великими порціями.

Діти та підлітки ростуть швидко, а 90% нашої кісткової маси формується в дитячому та підлітковому віці. Тому важливо переконатися, що діти та підлітки споживають достатню кількість кальцію, щоб допомогти побудувати оптимальну щільність кісток під час цієї фази швидкого росту, щоб забезпечити оптимальне здоров'я кісток у дорослому віці.
Рекомендована добова норма кальцію: 1-3 роки 450 мг / 4-10 років 800 мг / 11-17 років 1150 мг (EFSA, 2015).
Якщо ти переймаєшся тим, що твоя дитина не отримує достатньої кількості вітамінів з їжею, особливо якщо вона не може їсти молочні продукти, можна додати до раціону мультивітаміни, які містять кальцій і вітамін D.

Під час вагітності та грудного вигодовування частина кальцію, який споживає мати, йде на підтримку розвитку кісток і зубів дитини. Як і для всіх мікроелементів, потреби дитини завжди стоять на першому місці, тому якщо жінка не споживає достатню кількість кальцію в цей період, її організм буде забирати необхідну кількість з кісток, щоб задовольнити свої потреби – і потреби дитини.
Рекомендована добова норма кальцію: молодь (18-24 роки) 1000 мг / дорослі 950 мг (EFSA, 2015).
Якщо ти вагітна, плануєш вагітність або годуєш грудьми і стурбована тим, що споживаєш недостатньо кальцію, ти можеш поповнити його споживання за допомогою кальцієвої добавки, але спочатку проконсультуйся зі своїм лікарем, щоб переконатися в цьому.

Вправи з обтяженням корисні для здоров'я кісток у будь-якому віці. Використання власної ваги для навантаження на кістки допомагає стимулювати ріст кісткової тканини, а також уповільнити вікову втрату щільності кісткової тканини. Тож зроби фізичні вправи, а також вживання добавок з кальцієм і вітаміном D частиною щоденної рутини для себе і своєї сім'ї, щоб прокласти шлях до міцного і здорового майбутнього!

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA J. 2015;13(5):4101-83. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.